刷短视频危害究竟多大？看完一身冷汗！

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短视频渐渐成为我们生活的一部分，从搞笑挑战到教育内容，短视频无处不在。

不仅大人对短视频感兴趣，孩子们也喜欢看。孩子哭闹时，让他刷会儿短视频，世界就安静了。

然而，大家不知道的是，物极必反，刷短视频的行为和这些令人眼花缭乱的内容背后，隐藏着对儿童青少年身心健康的多重影响。

长期刷短视频会影响大脑功能

儿童处于大脑发育的关键时期，大量的神经细胞之间会根据环境需求建立连接，生活经验塑造着我们的大脑，经常使用的神经通路被保留下来，而不常用的神经通路则逐渐消除。

短视频具有频繁切换快速更新的特性，根据“用进废退”的原则，儿童长期观看短视频会改变大脑结构和功能，影响注意力、记忆力，坚持性等能力，导致他们对日常学习和生活中的持续性、深入性任务的兴趣和专注度下降，严重影响孩子们的学习能力。

1. 短视频对注意力的影响

短视频平台通常以吸引人的视觉效果、迅速的内容更迭来吸引用户，特别是年轻用户。然而，这种媒介的使用会对儿童的注意力产生负面影响。

这种变化影响着孩子们的学习过程，特别是在需要长时间专注和深入思考的任务中（阅读、听课，作业等）表现出注意力和坚持性不足。

2. 短视频对记忆，语言等认知功能的影响

频繁观看短视频会对儿童的记忆力产生负面的影响。

长时间刷短视频，侵占了阅读，同伴游戏，户外运动，亲子互动的时间，导致以这些活动为基础而发展起来的语言表达，感觉运动以及情感互动等功能受到严重影响，最终引发孩子出现明显的认知和学习缺陷。

3. 短视频对执行功能的影响

执行功能是指一系列高级认知过程，包括规划、决策、错误监测、自控力和认知灵活性等。沉迷于短视频会损害这些能力。

例如，儿童在短视频平台上习惯了即时满足，不愿意从事需要长期努力和等待回报的任务，不利于孩子们长期目标的设立和追求。

此外，短视频的快速切换会削弱儿童的自控能力，因为他们不需要抑制分心的冲动就可以不断滑动到新的内容。

由于自控力的下降，孩子们无法有效抑制不当行为，导致情绪，行为和社交问题。算法推送系统使得儿童长期接触到相似的内容，这可能限制了他们的视野，导致思维方式的固化，削弱他们的执行功能，影响儿童适应环境变化的能力。

大脑前额叶是执行功能的主要脑区，大约在青春期后才逐渐成熟，所以儿童的大脑特别容易受到短视频的影响。

4. 短视频对社交能力的影响

短视频通常是单向的信息流，观众只需观看屏幕，无需与他人进行实际的互动。

在儿童青少年的成长过程中，通过实际的人际交往，孩子们学习如何解读非语言信号，如面部表情、身体语言和语调，这些都是有效沟通的关键要素。

由于缺乏实践和经验，孩子们在理解和表达情感、建立友谊以及在社交场合中的适应能力方面遇到挑战。

5. 短视频的成瘾性

短视频通常节奏很快，内容简单直白，配有节奏明快的背景音乐，这种高强度的，持续的视觉和听觉刺激，促使大脑中的奖励中枢释放多巴胺，让人产生愉悦和满足感。

这种奖励机制会使人产生继续刷短视频的欲望。

感觉现实生活无聊，又进一步推动了儿童青少年对短视频等网络内容的依赖。

长期刷短视频会影响儿童心理健康

为了吸引观众和增加点击率，一些短视频常常采用夸张的表现手法和低俗、猎奇的内容。

儿童青少年正处在人格形成和社交能力发展的关键阶段，他们在建立自我认知、价值观和社会行为规范的过程中，对周围世界充满好奇，同时也极易受到影响。

错误的模仿不仅可能引发不适当甚至危险的行为，还可能在心理上造成长期的负面影响。例如，青少年可能会因模仿视频中的角色而产生自我形象扭曲，或者对现实生活中的人际关系和社会互动抱有不切实际的期待。或者，直接造成一些安全问题。

虽然短视频平台可以提供一个舞台，让儿童表达自己，增强自信心。然而，这种表达如果未得到积极反馈，会导致焦虑和抑郁情绪增加，对自尊产生负面影响，在极端情况下导致社交退缩或反社会行为。

研究已经发现，在网络媒体上花费大量时间与心理健康状况不佳之间存在关联。这些不良的心理健康状态包括持续的紧张焦虑，悲伤抑郁、能量低下，以及在日常活动中感到困难等等。

此外，面对以图像为中心的网络内容，可能会让人陷入不断的社交比较，这种比较导致对自身生活的不满和自我价值的怀疑，进而对幸福感产生负面影响。

尤其是对心智还不成熟的儿童青少年来说，影响更为深远。

长期刷短视频会影响身体健康

长期刷短视频会影响睡眠。

睡前刷短视频与儿童睡眠不足、睡眠质量差，以及随后的白天困倦之间存在着强烈的关联。

具体来说，晚上使用手机、平板电脑、电脑或电视等媒体设备，会使得儿童难以在规定的时间内入睡。

而且，仅仅是将手机等设备放在房间内也足以对睡眠产生负面影响。

这是因为设备的存在本身就可能引起预期焦虑，孩子们知道设备就在他们身边，他们可能会担心错过了什么（如视频的更新或消息），这种焦虑感会让他们保持一种警觉状态，这种状态不利于放松和进入深度睡眠。

由于在夜间缺乏充分和高质量的睡眠，孩子们在白天很可能会感到疲惫和嗜睡。这种状况不仅影响他们在学校的学习效率，注意力和记忆力，而且可能影响他们的情绪稳定性和社会行为。

长期而言，睡眠不足和质量差可能导致一系列的健康问题，包括肥胖、免疫力下降，发展迟缓，视力损害等。

如何科学地看视频？

长时间刷短视频对身心健康存在多重不利影响，但不可否认短视频中也有高质量的内容，有选择有节制地观看短视频，可以帮助青少年拓展视野和见识，学习新的知识和技能，同时规避短视频可能带来的各种风险。

爸爸妈妈们可以通过以下方式帮助和引导孩子们科学地观看短视频：

1. 限制使用时间和时段

根据美国儿科学会的建议，对于 18 个月以下的儿童，不鼓励使用视频聊天以外的屏幕媒体。

对于想要引入数字媒体的 18 至 24 个月大儿童的父母，建议选择高质量的内容，并与孩子一起观看使用，2-5岁<每天屏幕时间小于1小时，儿童青少年少于每天1-2小时。用餐期间和睡前1小时不使用屏幕媒体。

家长可以根据观看内容的时长，分散安排观看时间，避免过度使用造成的后果。

2. 选择合适的内容，高效陪伴

家长可以根据孩子的年龄和所处的发展阶段，从孩子的兴趣入手，为孩子选择教育性或亲社会的视频内容，避免刺激性和暴力内容来帮助孩子学习和成长。在允许孩子观看视频之前，家长先自己预览视频内容，确保视频内容适合孩子观看。

陪伴孩子一起观看视频，并与孩子讨论视频中的内容。这可以帮助孩子理解视频中的信息，引导孩子思考视频中的价值观，培养主动学习，深度思考的能力。

3. 为孩子安排丰富的屏幕以外的活动

鼓励孩子参加体育运动或户外活动，养成良好的运动习惯。开展丰富的家庭游戏和活动，拼图，手工，绘画，阅读，参观，游览等等，促进亲子之间互相理解良好沟通。

提供社交机会，参加社团活动，聚会，和小伙伴一起玩耍等，满足孩子的社交需求提升社交能力。

有研究发现在没有电子设备，增加面对面互动的5天营地活动中，学龄前儿童对非语言情感线索的识别能力显着提高，在面部表情和录像场景方面都优于对照组。

这意味着增加社交互动机会，减少屏幕时间，可以提高学龄前儿童对非语言情感线索的理解。

4. 以身作则，树立好榜样

家庭是孩子成长的土壤，家长的行为是孩子的榜样。如果爸爸妈妈是“手机控”，孩子也很难养成合理使用电子产品的习惯，制定了使用电子产品的规则那就要大家一起遵守。

家长以身作则，引导和监控孩子的屏幕时间，给孩子高质量高效率的陪伴，培养孩子的自控力，电子设备就不会成为“洪水猛兽”，孩子们也不会沉迷其中不可自拔了。

寒假漫漫，假期既是孩子难得的休息时间，如果不好好把控，也可能成为刷视频玩游戏的“重灾区”。

爸爸妈妈们要警惕过度使用电子设备的不良后果，以假期为契机，和孩子讨论制定电子设备使用的规则，共同执行，根据实践逐步调整，让孩子们在假期里既能好好休息，又能学有所得。

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医学编辑/luka