小寒，2023癸卯兔年第二十三个节气暨冬季第五个节令事宜

1、温阳御寒。人们经过春夏秋冬四季消耗，脏腑气血必然会有所偏衰，及时补充气血，既能补养精气，使身体更强壮，从而帮助自我抵御严寒侵袭，又能为来年健康打下基础。这些经验是人们养生实践的长期总结，值得充分重视。小寒是冬天一年里最寒冷时期，实际上要比大寒更冷。大家在室内或者是室外时，都必须注意保暖。尤其是裸露在外皮肤，保暖工作更不能少。

2、生活起居。俗语说“冬练三九”，小寒节气正处于“三九”天，“三九”天是指冬至节气开始数九，九天为一周期，其中第10天至第18天称作“二九”，第19天至第27天称为“三九”，以此类推。小寒节气正处在“二九”“三九”期间，可以说是一年中最冷的时段。正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。

3、饮食养生。小寒天气大冷，人要吃一些能在消化过程中散发热量的食物。养生建议食物就是羊肉、狗肉、白菜炖豆腐等。在小寒补充蛋白质是很重要的。

中国医学认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生包括内容很多，基本原则仍是《黄帝内经》中那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，可调节机体适应严冬的变化。冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

小寒时节是“进补”最佳时期，进补并非吃大量滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。　　

补气主要针对气虚体质。动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。　

补血主要针对血虚体质。头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。　

补阴针对阴虚体质。夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

补阳针对阳虚体质。手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

4、睡眠。小寒天气冷，许多人睡眠质量不是太好，如果不注意认晚保暖的话，会导致白天的时候没精神，这个时间段建议晚上开空调，保持室内的温度。尤其是老年人和有小孩子的室内，晚上保暖很重要，有好的保暖才能睡得安稳。

5、疾病。小寒天气是风寒性感冒高发期，大家一定要注意避免受风寒。如果出现流鼻涕，咳嗽等情况，要立刻做好治疗工作，喝焦生姜水来进行治疗。没有感冒前，用红枣喝生姜水方式来进行预防。

6、进补。“三九补一冬，来年无疼痛。”民间的这一俗语，说明了此时合理进补的重要性。小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳、健脾化痰、润肺止咳的食品，如羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、莲子、百合、栗子等。对于体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。小寒的天气是最适合进步的，俗话讲得好，三九补一冬，来年无疾病。养生的人一定要根据自己体质在这个时节进行进补。阴虚阳虚的人进步方式不同。阳虚的人建议为温阳散寒食物，以及热量较高食物。而阴虚的人建议为甘凉滋阴、生津养阴、富含蛋白质的清补类食物。

7、喝水。小寒是一冬最冷时，记得，在喝水时千万不要喝凉水，必须是喝热开水或者是热茶，或者是温开水，尤其是来月事的女性和小朋友，老年人更是喝热水。冬天这个时节喝凉水，是在用五脏暖水，对内脏伤害相当严重。

8、药膳。有一些疾病需要在小寒时节来吃些药膳改善。冬天吃进补的药在小寒时候是最易让身体吸收。药膳选择小寒时食用，效果就会显现出来。古人把“风、寒、暑、湿、燥、火”称为“六邪”，寒为阴邪，易伤人体阳气。小寒时可适当进行药补，以防御寒气侵袭。小寒节气四款滋补粥一定要适时服用。

（1）羊肉粥。选瘦羊肉250克，洗净，切成肉丁，与1个萝卜同炖，去膻味。然后取出萝卜，放粳米150克熬粥。羊肉性温热，系高蛋白、低胆固醇食品，冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下，还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒证患者食用。

（2）人参粥。取人参3克，置沙锅内，加水文火慢煮20分钟，再加粳米100克煮至粥稠，放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。适合于病后体虚，或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。经常食用人参粥，对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。

（3）核桃粥。取核桃仁50克、捣碎，与粳米100克煮粥食，可温补精髓。核桃仁热量高，含丰富的亚油酸，有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效，适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎。

（4）韭菜粥。先把粥煮熟，再将适量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。韭菜内含有大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。熟韭菜甘温补中。经常食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。

9、常常活动，防病健身。善于养生的人在冬季更加注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。冬季运动要根据个人的身体情况，适量活动，切不可盲目，注意防寒保暖，特别是遇到寒流袭来的天气时，中老年人要防止呼吸道疾病和心脑血管疾病的发生。俗话说“冬练三九”，小寒时节运动原则，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目选择可以考虑长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等，练八段锦、易筋经精华六式、散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到健肾强体的目的。还可选择《遵生八笺》里的“十二月坐功”：每晚11时至凌晨3时，正坐，一只手抱住脚，另一只手抱腿朝头上方用力抬，直到抬不上去为止，左右方向各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。

民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。小寒天气冷，如果选择外出运动，需要好天气下外出，如果路面有结冰或者是有雾天气，不建议外出运动，只建议在家门口散一下步就可以了。如果老人要出门，需要有年轻人陪伴。多运动、多锻炼，是三九时节重要的强身之道。此时锻炼，不仅可加深呼吸、加强消化能力、促进新陈代谢、增强体质，还能锻炼不怕严寒的坚强意志，增强身体对寒冷的适应能力。在冰天雪地的小寒时节，滑雪和溜冰是应景的运动健身项目。

10、节制房事，保精护肾。人体衰老与寿命长短在很大程度上决定于肾气的强弱。我国最早一部医学著作《黄帝内经》指出：“精者，生之本也。”《寿世保元》曰：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能纵其情欲，伤其肾精。”冬季性生活频繁会造成肾阳肾阴双亏，在冬季宜减少性生活次数，以养肾精。冬季性生活频繁会造成肾阳肾阴双亏，在冬季尤其小寒大寒期间宜减少性生活次数，以养肾精。

10、敛精藏气，扶元固本。祖国医学认为，寒是冬季的特征，属极阴之气，主收藏凝滞。而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极，气运彼此相反。《黄帝内经》早有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生大法，千百年来指导人们顺其自然变化进行养生保健。小寒养生原则是敛精藏气，扶元固本，以“防寒补肾”为主。

在小寒时期，人们需要做好养生保健工作，以保持身体健康。注意保暖，小寒气温急剧下降，人们需要注意保暖，尤其是头部、手部和脚部等易受寒的部位。适当锻炼，在小寒时人们可以进行适当的运动锻炼，如慢跑、太极拳等，以增强体质和免疫力。此外要避免过度进食油腻食物，以免影响消化功能。保持室内空气流通，在小寒时人们要保持室内空气流通，避免感冒和呼吸道疾病的传播。

小寒是二十四节气中的一个具有重要历史和文化意义，在今天社会中小寒依然是一个非常重要节日。小寒标志着冬季进入了最为寒冷阶段，气温急剧下降，对人类、自然环境和社会经济都有很大影响。在一些地方，小寒时最低气温会达到零下几十度，人们需要做好保暖措施，避免受寒。四川等地谚语说：“小寒大寒，准备过年。”小寒携手腊月一同到来，春节越来越近了。腊月，是农历岁末十二月的别称。小寒代表着开始进入了一年之中比较寒冷节气，还没有寒冷到极致，需要做好相对应保暖准备，北半球热量会持续消失，白天所吸收热量会比较少。当然要善于发现小寒的小乐趣更好。通过了解和传承这些传统文化，可以更好地了解和体验中国的历史和文化。