《黄帝内经》养成越活越年轻的好习惯

《黄帝内经》自己要养成越活越年轻的好习惯

现代生活水平提高了，生态环境越来越好，社会文明程度，安定局面良好，人们对生命健康更注重质量，科技普及认知更好，锻炼身体越来越明显，一个比一个年轻漂亮。优秀传统文化与现代文明有机结合，使得人们获得更好的认知体验。心态平和，志闲就是要有志向，要立志成为什么样的人，志闲就是要有志于过休闲健康平静的日子，积极健康的生活情趣，不要有志于忙、劳、勤一些低级趣味的事。闲人是不干一些无价值无意义的事，干积极进步有益利的事，休闲的人一定是个高效的人，劲头更大，一生忙碌的是穷人。读《黄帝内经》获得更多的健康认知理论，做一个新时代下的健康人。把有限的精力用在正能量的事上，人的整体精力是有限的，当什么都想知道的时候，往往什么都学不会学不精，不如深入一个方面，把专业做到极致，真正做到少欲，少一些情志问题。日常有规律的饮食，可以调理人的气血、滋养人的脏腑，让人越活越年轻。

一、《黄帝内经》活得年轻健康的方法

《黄帝内经·素问·上古天真论》有言：“上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年。”上古时候的人，年龄都能超过百岁，活到天赋的自然年龄。相传在上古时候，有葛天氏之民，人人都能活到百岁。老人们鹤发童颜，充分享受上天赐予的寿命。想要越活越年轻，一起来看看古人如何养生。

  1、形劳而不倦。《黄帝内经》有言：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”古代养生家认为，形与神是相互依存的。所谓的“形恃神以立，神须形以存”。若要养好“形与神”，须得协调好“动与静”。“静”有助于培养元气，“动”能使元气更好地循环。

不难发现，农村的老人，往往比城市的老人更硬朗长寿。得益于乡村生活，让他们保持了良好的劳动习惯。身体经常劳作，就不至于轻易感到疲倦。真气平和调顺，自然寿命绵长。

保持良好的生活规律、适时适度的饮食习惯、坚持有效的身体锻炼。做好这些，能使精神饱满，从而让身体越活越年轻。

2、德全而不危。《黄帝内经》有言：“所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。”有些人之所以能活到百岁，动作灵活而不显得衰老，是因为道德修养的完备。

古人以“德”为立身之本。孔子曰：“大德者，必得其寿。”意思是说，具备高尚道德修养的人，往往越活越年轻。

孔子这番“有德者寿”的说法，实际是蕴含着医理的。

孙思邈在《千金要方》中提出：“性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也。”

养德，能够调理人的性情。由内而外地维护人的元气，使人长寿。

所谓德全，概括起来有八个字：性善，仁礼，知足，忍让。谦和礼让、敬人持己，能够让我们免除忧患。保护形神不受伤害，进而可以益寿延年。

  3、志闲而少欲。《黄帝内经》有言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”人的精神恬淡，无欲无求，真气就会存留体内。精神内守而不耗散，疾病又怎么能够袭来呢？人要越活越年轻，就得学会掌控自己的欲望。

4、中医讲四季五补之道。春季补肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬季补肾。反季节食品，要冷热平衡，不仅是一道菜的平衡，是一顿餐的平衡。什么都吃，但都吃得少。节制是健康的生活方式。

5、四少。养生是多方面的整体平衡，既要减少欲望，又要增补所养。中医养生有四少：口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。饮食、睡眠要适度，精神状态要好，少烦恼、少说话，以免费神。

清代养生家李度远，深谙节欲养生之道。他倡导这样一种生活方式：
饮食简单，可以减轻脾胃的负担。
欲望简单，可以使精神保持清明。
少说话，有助于调理气息。
人际关系简单，可以洁身自好。
不沾酒色，就能清心寡欲。
减轻思虑，便可以免除烦恼。

凡事只需略少一分，便可以从中受益一分。吃什么都香甜，穿什么都舒服，生活质朴而满足。

二、情志调节平稳健康

中医学认为，任何事物都不是孤立的，而是处于相互联系、动态和谐的状态，人的生老病死始终受到外界环境、气候的直接影响。《黄帝内经》有言：“恬淡虚无，真气从之”。中医养生实践表明，情志舒畅平和是健康长寿一个极其重要的条件。养生要悦情志，人要健康长寿，情志调畅是一个重要条件。大医家陶弘景说:“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中相者必久寿也。”

1、心安而不惧。《黄帝内经》里说：“喜则气和志达，荣卫通利。”心态平和，不患得患失，保持一种积极乐观的心态。人体内的生理活动，就能始终按照自然规律去运行。反观那些整天心事重重、活得战战兢兢的人，很少有能够长寿的。

中医养生之道，讲究的是“养心调神”。这与《黄帝内经》中，“心安而不惧”的说法是一致的。所谓心安者，在志为喜、在声为笑。喜悦的心情和愉快的笑声，远胜过世间一切保养品。佛说：万物唯心造，随所住处皆安乐。内心安定、无有恐惧，因而能够自在洒脱。

2、心态积极。《黄帝内经》里说：“喜则气和志达，荣卫通利。”中医养生之道，讲究的是“养心调神”。心态平和，不患得患失，保持一种积极乐观的心态。人体内的生理活动，就能始终按照自然规律去运行。整天心事重重的人，容易老得快。
喜悦的心情和愉快的笑声，远胜过世间一切保养品。

3、保持微笑。生活时常一地鸡毛，繁琐又平庸，无聊又挫败。即使生活很苦，但也要相信明天会很好，微笑着迎接，快乐的期盼。爱笑的人，走到哪里都像一缕清风，让人心旷神怡，有助于和家人朋友和谐相处。唯有笑口常开，才会容颜不老。

4、心态平和。在坦途时，做到不骄不躁。遇挫折时，保持乐观豁达。无惧岁月，看淡起伏，就能在平常生活中感悟到生活的本真。

5、保持童心。孟子曰：“大人者，不失其赤子之心者也。生命不在年龄，贵在心态年轻。林语堂先生40岁时写道：“一点童心犹未灭，半丝白鬓尚且无。”年纪越长，越不能失掉童心。活到两鬓斑白，仍要像个孩子一样不被世间的罗网所束缚，仍要像个孩子一样对生活充满好奇。

6、培养一个爱好。在忙碌和焦虑的工作之外，应该培养一个自己的爱好。听一首歌，看一朵花，打一场球、养一盆花......当全身心的投入之后，会获得身心的愉悦，其实并非是因为歌有多好听，花有多好看或者球有多好玩，主要是心里没有挂碍。琴棋书画剑，诗歌茶酒花，总有一种爱好会重拾对生活的期许。

7、内心丰盈，独立自主。内心丰盈的人，自有一种强大的气场，从不迷失生活方向，更不轻易向生活的风雨低头。内心丰盈的人能够保持情绪稳定，以清净心看世界，以欢喜心过生活，以平常心生情味，以柔软心除障碍。

独立自主是一把抗衰老的金钥匙。独立自主的人，不会为别人而活，然后忘了好好休息和照顾自己。不会总是想着依赖别人，没有自我。这样的人，不忧虑，不彷徨，坚强果敢，岁月很难刻下痕迹，因而也不容易变老和显老。

人生在世，年龄的老去是必然的，唯有保持一颗不老的心，通透的生活，才能活成不怕老、不会老的人。

8、管理情绪。懂得控制情绪，保持平常心。情绪稳定的人，以清净心看世界，以欢喜心过生活，以平常心生情味，以柔软心除障碍。年轻不仅是生活态度，更是一种价值观的选择。情绪稳定的人，往往能在急躁的世界里稳定下来，找到适合自己的生活方式。喜怒哀乐都是人之常情，但如果任由情绪肆意泛滥，就会沦为情绪的奴隶，从而变得日渐消沉、萎靡不振。能管理好情绪，是最佳的养生方式之一。

《养生延寿录》中云：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也。”养性是养生的重要组成部分，会养生的人一定要以平和的心态去应对坎坷人生，无论在什么状态下，都要能够摆脱大喜、大悲、大忧、大怒的不良危害。

9、拒绝攀比。庄子曰：“子非鱼，安知鱼之乐？”很多人并非自己活得累，而是时时刻刻跟别人比，所以心累。俗话说：“人比人，气死人。”想要越活越年轻，先要发自内心地认可自己。碰到比别人好的方面，不骄不躁。遇到不如别人的地方，不气馁沉沦、不眼红妒忌。不跟别人比，好好活自己。

10、独立自主。独立自主的人，不会为别人而活，然后忘了好好休息和照顾自己，不会总是想着依赖别人，没有自我。这样的人，不忧虑，不彷徨，坚强果敢，岁月很难刻下痕迹，不容易变老和显老。

三、现代化越活越年轻

社会安定，物质丰富，生活很好，养生健康，调理治疗，营养状况的改善，公共卫生和教育水平的提高，生活方式的转变，疫苗和抗生素等药物的普及，使人们的生理年龄越来越年轻，晚年生活质量更高。

1、饮食节制。《黄帝内经》中说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”长期肥甘厚腻、高盐高油，更容易诱发三高。三餐均衡搭配，荤素要吃、杂粮要吃。

唐代孙思邈《千金要方》有言：“先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多，常欲令如饱中饥，饥中饱尔。”古代养生家的秘诀，就是饮食节制、少食多餐。规律的饮食，可以调理人的气血、滋养人的脏腑，让人越活越年轻。

现代很多人怕“三高”，三餐都是青菜配白粥。过于清淡，身体反而无法摄入足够的营养。均衡饮食，荤素适量，更有利于身体健康。

2、规律作息。长期熬夜，身体免疫力下降，各种疾病都找上门来。休息不好直接后果就是加速衰老。熬夜熬出皱纹、黑眼圈，再好的保养品救不回来。

无论多忙都不能耽误睡觉休息。早睡早起，保持规律的作息。有一个健康身体是年轻的前提。作息不规律的人，一整天都会没精打采，免疫力还容易下降。作息得当的人，大多精力充沛，脸上神采奕奕，面容往往显得比同龄人年轻。

4、锻炼身体，保持运动。生命在于运动，在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。一个健康的人至少要具有一种运动爱好，或者是跑步，或登山，或是散步、徒步，或跳舞等。当身体运动起来的时候，一切烦闷，压印都会烟消云散，这就是保持健康和年轻的秘诀。能够长期坚持运动的人，会变得越来越自信，越来越健康。运动有助于保持身体的年轻态。找到自己喜爱的一项运动并且长期坚持，比如跑步、爬山、游泳，会发现身体状况和精神状态都能得到极大提升。

5、热爱生活。看起来年轻的人，会使自己永远保持生命的朝气和活力，不安于现状。即使退了休在各个方面有新的追求，在力所能及的范围内积极投入各项活动，如唱歌、摄影、书画、跳舞......这样，展示在面前的生活才会更有朝气，才会使精神状态更饱满。青春，有时是指一种热爱生活的心境。人生没有太晚的开始，做你热爱的事，无论什么年纪、什么阶段，都不算晚。保持对生活的热忱，让自己每天都比昨天活得更精彩一点。

6、坚持学习。曾国藩说：“书味深者，面自粹润。”一个人读的书多了后，他的面容会变得更加温润纯粹。自卑的人会因为读书而自信，浮躁的人会在读书中寻找到宁静，愚笨的人会在读书中变得明智。读了很多书之后，整个人的气质都会在阅读中得到提升。读的书越多，气色越温和，人会越有涵养。正如三毛所说：“书读多了，容颜自然改变。”只有不断学习，才能跟上时代的步伐。充实自己知识库，看问题的视野就会变得更加宽广，头脑会变得更灵活。美颜养生，是一场由内及外的战争。

7、结交朋友。与朋友分享愉悦，能让快乐加倍。分担困苦，能使忧愁减半。喜欢结交朋友，有三两知己，能使人心情更放松，活得更自在。

8、外表整洁。人决不能在心理状态上暮气沉沉，沉溺于青春年少消失的追悔中，感觉一切美好的物品都不会再归属于自身，认为充实自己、打扮自己这样的事只属于年轻人。年轻人确实有一种天然的美，无须刻意打扮。

梳理头发、胡子勤刮，面部就显得整洁且容光焕发，人自然也会看着年轻。注重形象管理，本身也是一种积极的生活态度。

到了一定年龄的人，不管在家里和出门，都需要依据不一样的场所装饰自身，使自身得当大气，展示出完善颇具风韵的艺术美。当穿着得体，整个人都显得精神饱满，更有自信，看起来比实际年龄都要年轻十岁。

9、外出旅游。有助于身心愉悦，走到大山里，呼吸呼吸新鲜空气，可到其它城市体验一下别人的生活环境，听听当地的故事。尽量远一点，把身上或者身边所积聚的不良气场甩开，或带出去散掉。去的地方最好是山清水秀的，空气清新的。在一个地方待长了，就想着换个环境，现在上班压力大，出去看看大Handa.html target=_blank class=infotextkey>山大河，和朋友跑一跑，跳一跳，缓解一下平时紧张的生活节奏。

10、有事可做。孔子曰：“饱食终日，无所用心，难矣哉！”一个人，如果整天吃饱了没事做，没有什么事能让他上心，是非常可怕的。人老要有“三勤”：手勤、脚勤、脑勤。做一顿丰盛的晚餐、买一条心仪已久的裙子、亦或是愿意花心思养几盆绿植、动手制作一些小玩意儿、都别有一番趣味，这样的人岁月不忍心老去。

孙思邈所说：善养生者“勿汲汲于所欲”，“心无妄念”，“所至之处，勿得多求”，“旦起欲专言善事，不欲先计较钱财”。中国养生文化强调动静结合，“静”的目的是使身心处于思虑平静而且身心和谐的状态；更为重要的是，要求自己必须具有高尚的情操和宽阔的胸怀。养生求静，就是要使身心处于万虑皆息、独存一念的境地。养生先要养心安神，心主神志，心是五脏六腑之主，主管人的精神活动，所谓主明则下安，心动则五脏六腑皆摇。养心神对于保持身心健康十分重要。