话说山水情结的运动

话说山水情结的登山爬山运动

千百年来中国传统文化中对自然山水有一种热情向往、潜藏很深、普遍存在、化解不开、不离不舍的情感和运动，成为一种文化积淀、一种文化基因、一种登山爬山户外运动爱好，欣赏山水美景的情怀，总是引导人们钟情、寄情、忘情在山水里遨游，在户外登山爬山中真实体验山水情节的快乐。户外爬山和登山运动是一项勇敢者的游戏，能全面锻炼人的体格，培养人的机智、勇敢、吃苦耐劳和团队精神，是对生活充满阳光和激情四射的一群人。在户外登山的路上，在经历了风雨、疲惫、恐惧以及无奈后，看到震撼人心的风景，到达目的地，才会感觉一切都是真实情景，让人有一种胜利的征服感。户外登山运动是为了享受生命里那许许多多不确定性探险与冒险的经历，只有通过户外登山运动才能具备更快、更高、更强的进取精神，对生命质量的提升，更是激发人们生命热情与生命价值的户外运动。登山一般都是去一些具有挑战性的地方，需要有更高的技巧，挑战成功后说出去很有成就感。登山的目的在于锻炼身体、欣赏自然风光，意义在于去感受生命的健康运动意义。爬山通常指的是运动者的一种休闲运动，属于散漫的有氧运动，听上去很散漫。爬山是一项户外运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，对身体的有利因素是多方面。爬山既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力，爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。中国人一向崇尚自然、亲近自然、感悟自然、融入自然的理念与中国传统文化是一脉相承的户外运动，在中国可以说是源远流长欣赏山水美景的登山爬山运动体验感。

一、山野爬山登山各有所取

徐霞客是游玩山水的户外登山爬山运动的健将代表人物，可以说是中国户外山水运动驴友的鼻祖。《徐霞客游记》是把山水游玩登山爬山运动的科学和文学融合在一起的一大旅行“奇书”。登山和爬山都是与山有关的运动，意义和性质不同，登山和爬山不完全一样。爬山是一种休闲娱乐，带着随意的心情，轻松的步伐，既可以享受大自然的美景，又可以锻炼身体。登山是一项体育运动，需要一定体能和技巧，需要面对自然环境的挑战，需要专业装备和知识储备。

（一）登山专业性与爬山非专业

户外运动是一件让人具有野外运动能力的事，非常受野外运动人员欢迎。

1、登山的特定专业性。登山是一项十分专业的运动，必须做好充分准备，选择熟悉地区才能进行。野山情况复杂、山势多变，非常容易造成摔伤、迷路等情况,千万不要独自任意去登山。登山可能是山比较高，有装备，有运动性目的，或者是业余爱好一类，山比较难登，甚至是没有路，直接穿山越岭， 披荆斩棘。

登山相对要专业些，业余队员可以借助登山杖进行，更专业爱好者一般选择野山，或景区中难度较高的地段攀登，需要带好多专业背包、绳索及各种保护器械，除了有很好的身体素质，更要有专业的户外常识，及野外攀登经验，一般会跟着专业的登山教练一起。

2、爬山是在安全路线下运动。爬山一般是在人工开发，规划好的景区里道路进行，海拔相对较低，3000米以内，适合休闲、旅游、观景的人群。比如饭后去逛逛，家边上有一座山坡，没事做那上去吹吹风周末无聊，想散散身子， 那就去爬附近的山坡运动运动 。

（二）装备差异

爬山往往比较简单，一双能起到防滑效果的户外运动鞋就行了，这主要是生怕一些地区长有青苔，万一鞋子的防滑效果不好，或者因为体力不支等原因，脚底一划，滚下山去，还是有一定危险。爬山还是比较安全，即便是不小心摔进山沟沟里，可爬山的山道上，到处都是游客，很多人都会帮忙的。

登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。当登山专门技术专门装备形成后，登山逐渐地从旅行活动中分离出来，成为一个独立的体育运动项目。把登山作为一项专门体育运动是在18世纪末期才开始。徒手登山，需要穿专用的登山鞋。登山往往是一个长期且艰巨的挑战，攀登者们会在后背背上一个包括，里面装有水、食物，甚至露营用的帐篷。如果攀登雪山的话，可能还需要用到一个登山杖，或者钩锁等工具。

（三）登/爬山注意事项

登山相比较爬山来说，更像是在选择挑战大自然，登山所需要掌握的技巧，包括越野、攀岩等都是极限运动。

1、集体行动。登/爬山时要集体行动，有教练或组织带领。如果患有心脏病或高血压等不适宜登山的疾病，最好不要登/爬山。登/爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。遇到突发事情，会有人员及时帮助或救援。

2、选择地点。登/爬山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

3、必要装备。备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季一定要带足水，登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖帮助攀登。

4、随身携带药品。最好随身携带急救药品云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5、登山时间。最好在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间，爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上下山时间不要太晚，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于求救。

6、安全拍照。千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外，在悬崖边照相发生意外的事件可不少见。安全下，叫驴友拍上心仪的照，留着欣赏很惬意。

爬山和登山的区别其实很明确。往往爬山属于比较安全，休闲运动健身方式。在爬山的时候，经常沿着山上的石阶蜿蜒而上。登山是一种挑战，更加激进、冒险。每年登山死亡的人，不计其数，但即便是存在非常不乐观的死亡率，挑战者却从未闻风丧胆。比较有丰富爬山经验的人，未必会登山。很多人或许对于爬山与登山之间的关系并不搞得很清楚，两者运动之间的区别一定要清楚。

二、户外登山爬山运动的好处

无论是徒步旅行、骑自行车、跑步、滑雪还是攀岩等，户外运动都能够让人们感受到大自然的美妙和力量，不仅能够让人们身心愉悦，还能带来许多好处。

（一）爬山的好处

爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤其明显。

1、锻炼脚力。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老，就练脚劲来说爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效锻炼下肢6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。

2、锻炼心肺功能，改善呼吸系统。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山属于比较依赖呼吸系统持续不断提供氧气的有氧运动，在爬山时人们往往会感觉非常累，而这样却有利于改善肺部呼吸环境，大幅度提升了人体的呼吸功能，从而能加强呼吸系统。还可以连带的改善人体的一些弊端，比如说失眠，低血压，神经焦躁等毛病。

3、爬山能磨砺意志，开阔胸怀。爬山要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。当爬到山顶，当征服一座山峰又一座山峰时，会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

4、加强心血管系统。爬山能起到预防心血管疾病有明显效果，爬山和跑步一样能加速血液流动和血液量，提高心脏造氧功能，从而可以去到一定预防句柄的效果。除此之外，还能清除血管壁上的胆固醇等防止经脉硬化。

5、提高消化系统。一些生活在丘陵城市的居民，往往饭后并非去公园散步，而更喜欢爬山，尤其是夏天的时候，傍晚闷热，而山中因为植物蒸腾的原理，暑气能消退不少。如果是饭前参加爬山的话，往往会消耗身体能量，从而提升了一定物质上的需求，提高肠胃的消化和蠕动更能，而在饭后爬山，也可以加速消化，提高饭后生活质量。不能吃的饱饱的去爬山，否则这样会起到反效果，很容易得盲肠炎。