总诀

交手举天调三焦，扩膀展翅走两招。

单臂伸托后天运，顾盼生姿除积劳。

龙虎交媾水火济，龙盘虎踞鼎炉调。

仙眼开光亮拳劲，鹤功抖擞百疾消。

二、八段锦图式动作演示

练武当内家八段锦时，要时时记着“道法自然”的训言。得法与否，存乎一心。要反复练习，仔细体味，直到能够自如运用。呼吸要自然，千万不能憋气。动作要自然、舒展、大方。用意，用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。每个人要根据自己身体条件，循序渐进地练习，持之以恒地练习，逐渐达到纯熟境地。长年累月不间断地锻炼，必有奇效。

第一段　交手举天调三焦

歌诀

十指交叉小腹前，翻掌向上意举天。

左右转动上伸臂，双手捧抱势还原。

势随气走须缓慢，一呼一吸一周旋。

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第二段　扩膀展翅走两招

歌诀

开马蹲裆要稳健，右手扣弦左肩前。

左推右拉似射箭，左手指尖朝向天。

势随腰转换右势，左指扣弦于右肩。

右推左拉眼观指，收回双掌抱丹田。

第三段　单臂伸托后天运

歌诀

双手一分力用缓，右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托云天，左掌翻转至髀关。

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。

呼尽吸足勿用力，收势双掌回丹田。

第四段　顾盼生姿除积劳

歌诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。

头应随手向左转，引气向下至涌泉。

呼气尽时平松静，双臂收回掌向天。

继续运转成右势，收势气咽归丹田。

第五段　龙虎交媾水火济

歌诀

马仆两桩自如变，双掌扶于膝上边。

头随呼气宜向左，双目却看右足尖。

吸气还原接右势，摇头斜看左脚前。

如此往返随气练，气不可浮意勿偏。

第六段　龙盘虎踞鼎炉调

歌诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前。

平分左右向后转，吸气背手撑腰间。

气随势走定深浅，呼气弯腰盘足圆。

秘法导引适用力，松腰收腹守丹田。

第七段　仙眼开光亮拳劲

歌诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腋前。

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。

两拳收回腋前抱，收脚按掌势还原。

第八段　鹤功抖擞百疾消

歌诀

俯身两手抚足尖，趾掌支撑足跟悬。

呼气立身臂张开，落踵挺身一周天。

如此反复勤习练，全身气走回丹田。

疏放身体做颠抖，呼吸自然神气圆。

晚上练功须在饭后一小时后进行，一些人若有在饭后散步的习惯更佳，因为科学散步有助于消化。从运动量来说，最好每天能做两次，早晚各一次。如早晚时间难以安排，每个人可按自己的条件，灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生。