常练道家静坐功效妙不可言

常练道家静坐有奇效

静坐10分钟=熟睡7小时

道家养生中比较常见静坐功法，通过练习静坐帮助人缓解压力，治疗很多种疾病，以达到养生的功效作用。习练静坐法时，不仅要心静，更要掌握一定方法和技巧。静坐时需要进行深呼吸对肺脏功能具有一定调理作用，还能改善心脏的供血功能，所以能加强心、肺的基础代谢率，同时强化心、肺功能。静坐时能更好调理颈椎、肩周和腰椎，对脊柱关节侧弯、骨关节变形都有很好的提升和塑形作用。静坐对身心有一定促进健康的功效，对身体来讲静坐属于端坐姿势一种，本身是消耗热能和消耗卡路里运动，通过静坐能减去身体多余脂肪，静坐具有一定减肥作用。静坐可以起到一定闭目$养神的作用，能锻炼身体，同时还能滋养和净化心灵。在习练静坐法时不仅要心静，更要掌握一定技巧。

一、静坐的功效值得实践

静坐之功效旨在能却病延年。养精为养形体之要素，养气为养命之要素，养神为养性之要素。中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。国医大师邓铁涛每天醒来后一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、冥想等方法以安定心神。静坐养生在中国可有着古老的历史，如今这股“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家和地区，成为最受追捧的健身方式。

黄帝内经告诉人们：百病皆生于气。任何影响气的生成和运动的因素，均会使人导致疾病。科学养生应该围绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行，而静坐则是能实现这一平衡。和孔子、孟子有着同等地位的古代圣贤王阳明曾说：“静坐是长生久视之道。”据《东方今报》报道，文学巨匠郭沫若年轻时身体素质并不好，幼年曾患过重病，在求学阶段又感染伤寒，导致两耳失聪，当他读到王阳明以静坐法养病强身的事例后，很受启发，立即开始尝试这种养生方法，每天清晨起床后与晚上睡觉前各静坐三十分钟。坚持不到半个月，奇迹发生了，郭沫若的睡眠质量大大改善，记忆力和胃口恢复如常，渐渐地还能进行骑马等高强度运动锻炼，而且运动后并未感觉过度疲劳。从此以后，郭沫若终生坚持静坐养生法，这才有了令人艳羡的旺盛精力与高寿。

据《深圳晚报》报道，美国的科学家们对40名学生进行静坐生理实验，观察表明只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。

邓铁涛静坐功。百岁高龄国医大师邓铁涛每天醒来后第一件事，就是静坐。邓老静坐时身体随意放松，通常他习惯单腿交换盘坐，他不勉强自己一定要盘双腿，而是让自己舒舒服服静静地入坐。这一点很值大家借鉴，特别是老年人修习静心功，能盘双腿就盘双腿，不行就单腿。静坐时他自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。

静坐时间久气血易短暂的凝滞，所以邓老每次静坐都视状态掌握一定时间，若坐久了会通过按摩等手法来疏通四肢的气血。很多人静坐时很难做到完全不想事，他建议大家只要思维不要太活跃，坐着发呆也有好处，让自己全身放松，最重要的是让心静下。

静坐不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

1、返回先天，天地人合一。在形态上返回先天。只有在形体上模仿成先天姿势，其心理和身体就会产生类似先天环境的优良状态，生理的“气机”才会自然优化。

古人认为双盘腿静坐姿势就是人的先天姿势，或是最接近的先天姿势，似同未出生的婴儿在母腹时，双手抱耳、目并膝曲，自然形成一个天人地三者合一的自然气化状态。

习练双盘腿静坐法，确实具有深奥的内涵，产生种种良性心理和生理反应，是任何姿势所不能够产生的。

2、心脏功能增强，又不会过度负荷。运动是最好的锻炼心脏方式，但是中老年人最担心的就是矫枉过正：听到跑步锻炼好，就跑几个小时，结果头昏脑涨。听到散步好，就散步几个小时，结果膝盖疼。静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张，血循环因此受到障碍，心脏不得不增加压力以维持平衡状态，于是心跳变得有力。

在双盘腿静坐状态下，随着身体适应和功力提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。

心脏的强健使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高，大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题可以得到改善。双盘坐的过程就是缎炼心脏功能的过程。

3、打开会阴，中脉百通。激发了会阴穴的特殊作用，人体气机的升降出人是依赖阳气与阴气的调节，即人既需要阳气壮火，又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态。人与自然的信息交换中，百会穴与会阴穴的作用最大。

会阴穴被认为最不容易开启的“铁门”说成是“万箭射不穿之地”。人在母腹时是“目并膝曲”，自然形成一个天人地三者合一的状态。人一旦离开母腹进人后天环境，双腿自然伸直，会阴穴即被关闭。

在双盘腿静坐姿势下，会阴穴才处于松弛状态，就会有内吸和跳动感，能逐渐被打开并，有利于打通纵贯人体中轴的中脉，冲开头顶的百会穴。人“中脉一通、百脉俱通、百穴皆开、百病不生”之说的奇效。