第一式：腰胯甩

   双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后双手放于腰部位置，手心朝内，托住两肾，双腿微曲，臀部向后上方微提。然后腰部用力向前甩出，如此前后甩动。最少练习100次。如下图。

  第二式：铁板躺

 找两个板凳，全身挺直，悬空在两个板凳之上。脚部下板凳放在膝关节位置，背部下板凳放在于胸部齐平位置。每天躺30分钟以上。意念关注肾，吸气吸到肾上，保证全程呼吸自然。一般刚练习的人几分钟左右就能感到腰部酸疼难忍，这证明练对了。练习时要循序渐进，直至能轻松坚持三十分钟以上。有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。

注意事项：

刚开始练习练到身体微微发抖和身体微微出汗即可。

练习的最好时间段是，下午三点到五点。

练习完之后一定要记得躺。

如下图。

  第三式：呈拱桥

  两脚与肩同宽，自然站立。然后上体前屈，膝部挺直，两手五指相对，撑于地面，背部尽量挺直。此动作坚持十分钟。如下图。

  第四式：半下蹲

  两脚与肩同宽，自然站立。然后双乎握固，平行撑往前方，与肩同高，上体挺直，腿部弯曲半蹲，双脚抓地，踏实不离地，自然呼吸，两眼平视前方。此动作只要坚特30秒就阳气升腾，一分钟就全身发热，这是提升阳气最好、最快的法门。如下图。

  第五式：常搓肾

  双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后双手搓热，放于腰部位置，手心朝内，用力搓两肾位置，搓到全身发热停止。如下图。

  第六式：踮脚顶

  双脚并拢直立，双手五指交叉，两臂自身体向上举至头顶，两手五指相对，翻掌心托天。然后双脚挺直踮起，同时吸气，提肛，稍作闭气，然后身体自然落下，此动作做9遍。如下图。