谷雨时节自然景物告示人们,时至暮春,夏天将至了。谷雨节气后寒潮天气退却,降雨增多,空气中的湿度$逐渐加大,雨量充足而及时,谷类作物茁壮成长。谷雨,是一年二十四节气并春季第6个节气,春季最后一个节气,离夏日将不远了。斗指辰,太阳黄经为30°,每年公历4月19日—21日交节。谷雨取自“雨生百谷”,降水明显增加,田中秧苗初插、作物新种,最需要雨水滋润,降雨量充足及时,谷类作物能茁壮成长。传统农耕文化中,谷雨节气将“谷”和“雨”联系起来,表示降水状况和“雨生百谷”。谷雨最主要的特点是春雨绵绵,雨生百谷,反映了“谷雨”的农业气候意义,是古代农耕文化对于节令的反映。谷雨节气后,气温升高,雨量增多,“谷雨无雨,后来苦雨”谷雨下雨很重要,空气中的湿度进一步加大,非常适合谷类作物生长正是庄稼生长的最佳时节。秦岭、淮河是南方春雨和北方春旱区之间的过渡地区,从秦岭、淮河附近向北,春雨急剧减少。北方地区桃花、杏花等开放、飞扬,北方地区谷雨是“终霜”的象征。在中国南方地区往往开始明显多雨,特别是华南,一旦冷空气与暖湿空气交汇,往往形成较长时间的降雨天气,南方“杨花落尽子规啼”,柳絮飞落,杜鹃夜啼,牡丹吐蕊,樱桃红熟。谷雨节气后降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,应注意预防“湿邪”侵袭伤身。民间在谷雨节气有摘谷雨茶、走谷雨、吃春、赏花等习俗。
一、谷雨气候现象
谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束,气温回升加快。谷雨前后,天气较暖,降雨量增加,有利于春作物播种生长。《通纬·孝经援神契》中说:“清明后十五日,斗指辰,为谷雨,三月中,言雨生百谷清净明洁也。”《群芳谱》有记载:“谷雨,谷得雨而生也。”在《月令七十二候集解》中记载:“三月中,自雨水后,土膏脉动,今又雨其谷于水也。盖谷以此时播种,自上而下也。”这时天气温和,雨水明显增多,对谷类作物的生长发育关系很大。
二十四节气最初是依据“斗转星移”制定。现行是依据太阳黄经度数定节气,太阳从黄经零度起,沿黄经每运行15度所经历的时日称为“一个节气”。《天象列星图》:“北斗七星,近紫薇宫南,在太微北。是谓帝车,以主号令,运乎中央,而临制四方,建四时,均五行,移节度,定诸纪,皆系于北斗。”《史记·天官书》:“斗为帝车,运于中央,临制四方,分阴阳,建四时,均五行,移节度,定诸记,皆系于斗”。
谷雨天气最主要特点是多雨。谷雨节气后降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,有利于农作物的生长。进入谷雨节气,在我国长江中下游、江南一带降水明显增多,尤其是在华南地区,一旦冷空气与暖湿空气交汇,往往形成较长时间的降雨天气。在北方,冷空气大举南侵的情况比较少了,影响北方冷空气活动并没停止,很多地方会出现初雷。
在中国古代一些著作中,将谷雨分为三候:“第一候萍始生;第二候鸣鸠拂其羽;第三候为戴胜降于桑。”谷雨后降雨量增多,浮萍开始生长,接着布谷鸟便开始提醒人们播种了,然后是桑树上开始见到戴胜鸟。
二、谷雨民间习俗
谷雨的民间风俗有:祭仓颉、吃春、赏牡丹、摘谷雨茶、祭海、走谷雨、禁杀五毒等。谷雨是“雨生百谷”的意思,此时降水明显增加,田中的秧苗初插、作物新种,最需要雨水的滋润,正所谓“春雨贵如油”。
1、“吃春”。谷雨前后,香椿醇香爽口营养价值高,故有“雨前香椿嫩如丝”之说。人们把春天采摘、食用香椿说成是“吃春”。香椿一般分为紫椿芽、绿椿芽,尤以紫椿芽最佳。鲜椿芽中含丰富的蛋白质、胡萝卜素和大量的维生素C,其叶、芽、根、皮和果实均可入药,具有健胃理气,止泻润肤等多种功效。
2、喝谷雨茶。谷雨茶就是谷雨这天采的鲜茶叶制成的茶叶,而且要上午采的。谷雨茶色泽翠绿,叶质柔软,富含多种维生素和氨基酸,香气宜人。传说谷雨这天的茶喝了会清火、辟邪、明目等。谷雨这天不管是什么天气,人们都会去茶山摘一些新茶回来喝。茶得微风拂,春逢谷雨晴,正好清明连谷雨,一杯香茗坐其间。
3、赏牡丹。“谷雨三朝看牡丹”,牡丹花被称为谷雨花、富贵花,谷雨时节赏牡丹已绵延千年。清顾禄《清嘉录》曰:“神祠别馆筑商人,谷雨看花局一新。不信相逢无国色,锦棚只护玉楼春。”山东菏泽、河南洛阳都会在谷雨时节举行牡丹花会,供人们观赏游玩。
4、祭仓颉。清明祭黄帝,谷雨祭仓颉,是自汉代以来流传千年的民间传统。据《淮南子》记载,黄帝于春末夏初发布诏令,宣布仓颉造字成功,当天下了一场谷子雨。仓颉死后,人们把他安葬在他的家乡——白水县史官镇北,墓门刻了一副对联:“雨粟当年感天帝,同文永世配桥陵。”每年的谷雨,“仓颉庙会”都会在陕西白水县如期举行。
5、赏花。谷雨前后也是牡丹花开的重要时段,牡丹花被称为“谷雨花”。“谷雨三朝看牡丹”,赏牡丹成为人们闲暇重要的娱乐活动。
6、走谷雨。古时有“走谷雨”的风俗,谷雨这天青年妇女走村串亲,有的到野外走一圈就回来。寓意与自然相融合,强身健体。
7、谷雨贴。谷雨贴,禁杀五毒,谷雨以后气温升高,病虫害进入高繁衍期,为了减轻病虫害对作物及人的伤害,农家一边进田灭虫,一边张贴谷雨贴,进行驱凶纳吉的祈祷。这一习俗在山东、山西、陕西一带十分流行。清乾隆六年《夏津县志》记:“谷雨,朱砂书符禁蝎。”“禁蝎”的民俗反应了人们驱除害虫及渴望丰收平安的心情。
谷雨贴,属于年画的一种,上面刻绘神鸡捉蝎、天师除五毒形象或道教神符,有的还附有诸如“太上老君如律令,谷雨三月中,蛇蝎永不生”、“谷雨三月中,老君下天空,手持七星剑,单斩蝎子精”等文字说明,寄托人们查杀害虫、盼望丰收、安宁的心理。
8、农事活动。谷雨将谷和雨联系起来,蕴涵着“雨生百谷”之意,反映了“谷雨”的农业气候意义。谷雨时节的气候特点主要是多雨,此时的雨水不仅多且下得急,所谓雨生百谷,正是播种的好时机。谷雨时节也是越冬作物冬小麦的抽穗扬花期,春播作物玉米、棉花的幼苗期,这些作物都需要充沛的雨水来促进发育生长。《月令七十二候集解》中记载:“三月中,自雨水后,土膏脉动,今又雨其谷于水也。雨读作去声,如雨我公田之雨。盖谷以此时播种,自上而下也。”谷雨是反映降水现象的一个节气,谷雨节气后,天气较暖,降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,非常适合谷类作物的生长。
9、祭海。谷雨节叫做渔民出海捕鱼的“壮行节”。在中国北方沿海一带,渔民们过谷雨节已有两千多年的历史。海祭时刻一到,渔民便抬着供品到海神庙、娘娘庙前摆供祭祀,有的则将供品抬至海边,敲锣打鼓,燃放鞭炮,面海祭祀,场面十分隆重,这一习俗在今天胶东荣成一带仍然流行。
10、禁杀五毒。谷雨节流行禁杀五毒的习俗。谷雨以后气温升高,病虫害进入高繁衍期,为了减轻虫害对作物及人的伤害,农家一边进田灭虫,一边张贴谷雨贴,进行驱凶纳吉的祈祷。
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谷雨节气期间,植物生长茂盛,应于人体则可见肝木之气升发旺盛,肝气过于旺盛则可能损伤脾土导致脾之运化失司、体内湿气积聚,养生就要特别注意两点:柔肝和健脾除湿。谷雨时节,从中医角度来说,肾水上提至肝木,肝木生长旺盛,为即将生发的心火做好能量储备,准备迎接夏季的到来。
(一)养生调理要点
从饮食、起居、情志、运动这四个方面来关注一下谷雨节气的养生要点。
1、谷雨舒情志。生活起居上注意避免熬夜,尽量在晚上11点之前入睡以养肝,晨起适当锻炼,顺应肝气升发之机,但运动要注意避免出大汗,以免伤津耗气。情绪上,遇到不顺心的事需要找到合适的抒解方式,切勿隐忍在怀、伤心伤身;谷雨时节,神经痛的易发期也来临了。体弱之人易感如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等问题。在此期间多食祛湿的食物,或适度的进行艾灸,以此达到祛湿邪、舒筋骨的效果。当然还要重视精神调养,忌怒忌郁,尽量保持恬静心态。如打太极拳、八段锦、春游、垂钓、散步等都能陶冶性情。切记遇事忧愁焦虑以防肝火过旺。
谷雨节气中,在精神情志养生方面,还要重视精神调养,应戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,保持恬静的心态,听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,以防肝火亢动。
2、多吃祛湿利水食物。生活起居上需要注意适时增减衣物、避免寒湿之邪入侵,因为谷雨节气期间气温虽逐渐升高,但是昼夜温差大,降雨多,外界湿度大,风、湿之邪容易侵入人体,诱发一些湿邪为患的疾病(如关节炎等)。饮食上,避免进食冷饮,此时气温虽有升高,但尚不炎热,进食冷饮可能损伤脾胃阳气,出现各种胃肠不适的症状,可适当多食健脾除湿的食物如山药、薏苡仁、扁豆、赤小豆、鲫鱼等,饮红茶健脾祛湿。谷雨节气后空气中湿度逐渐加大,需防“湿邪”侵袭伤身。注意开窗通风、加强保暖,不要着凉,多晒太阳,适当运动。如果已有“湿邪”侵入,在日常饮食中,增加一些利水祛湿食物,如玉米、茯苓、冬瓜、薏米、赤小豆等。
《黄帝内经》有云:“脾者土也,治中央,常以四时长四藏,各寄治十八日。”这是说四季季末的十八日均由脾所主,谷雨节是春季最后一个节气,谷雨养生除了养肝护肝外,还需要注意健运脾胃,因为过了谷雨便意味着春季快过去了,夏天即将来临,夏天以炎热潮湿天气为主,此时应根据个人体质,适当多吃健脾胃、祛湿食物,香椿、黑豆、薏米、山药、鲫鱼等,为入夏打基础。
3、野外踏青春游。“一年之计在于春”,谷雨过后春天的脚步将远去。养生重在行动,抓住春季的尾巴,身体犹如春回谷雨时节,户外活动尤其重要。由于谷雨期间较多阴雨,只要是大晴天,有条件的情况下,建议多外出晒晒阳光踏踏春。中老年人可以在早上9点左右或下午4点左右,外出散步、慢跑等,多晒太阳和适量排汗,有助于祛除体内湿气。其实谷雨前后是牡丹花开的重要花期,牡丹花被称为“谷雨花”。“谷雨三朝看牡丹”,踏青赏花不失为一项有益身心的户外活动。
人们应根据自身体质,选择适当锻炼项目,如慢跑、做操、打球等,到野外春游,这不仅能畅达心胸,怡情养性,还能扩大身体的新陈代谢,增加出汗量,使气血通畅,郁滞疏散,祛湿排毒,提高心肺功能,增强身体素质,减少疾病的发生,使身体与外界达到平衡。
4、谷雨可养阳养肝。从中医养生的角度讲,春属木,与肝相应。立春之后,体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明、谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅,会影响肝的疏泄和阳气的生发,导致脏腑机能紊乱。柔肝疏肝,调畅情志是这一季的养护重点。
在日常饮食中,适当进食一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄等,但是酸性食物摄入过多会损害脾胃,要适量食用。适当进食一些柔肝养肝、疏肝理气的食品,如百合、木耳、黄花等。在起居养生方面,谷雨节气过后,气温会逐渐升高,雨量开始增多,要注意保暖,早晚最好加件衣。
中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”,春日总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象,此时野外空气清新,正是采纳自然之气养阳的好时机。
5、谷雨忌春捂。谷雨节气,捉摸不定的天气,很多人宁可多穿点也不愿意冻着,说是“春捂”。话说“谷雨寒死老鼠”,“很多人像夏天一样穿衣服,其实季节还没有到,湿气、寒气很容易从裸露部位进入体内,导致感冒。春捂应有度,通常15℃是春捂的临界点,超过就要减衣不要再捂了,否则反而容易诱发“春火”,体内产生的热与潮湿相遇容易生病。尤其是早晚与中午温差大,早晚应注意保暖。老人和孩子尤要注意这点,可适当调整穿衣层次,早晚多穿一件衣服就够了。
(二)谷雨饮食养生
晚春饮食要考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇四个方面。为使身体“春意盎然”建议现阶段应“多食蔬菜,少食肉类”。增加新鲜蔬菜、蘑菇、豆类、水果的摄入量,少吃鱼、虾、海鲜、去皮禽肉等“高档肉”为肉;搭配肉类和蔬菜,保证营养的充分补充,抵御春天的干燥。
1、黄豆芽。春天,人容易缺乏维生素B2和维生素C,一些人会发生口唇糜烂、口角发炎的病症,这一症状,宜多食黄豆芽,还可增强人体抵抗病毒感染的能力。
烹调黄豆芽加少量食醋,这样才能保持维生素B不减少。且加热豆芽时一定要注意掌握好时间,八成熟即可。
2、菠菜。过了谷雨便意味着春季快过去了,按照“春养肝”的观点,要抓紧时机调理肝血。而在众多的蔬菜之中,最适宜养肝的是菠菜。菠菜对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等也有较好的治疗作用。
3、枸杞头。枸杞头是枸杞树上初春的嫩茎叶,具有补虚益精,清热止渴,祛风明目的功效,是名贵的食疗蔬菜。
4、水芹菜。芹菜中可分离出的一种碱性成分,对人体能起安神的作用。
5、薏苡仁。薏苡仁味甘性凉,有清热健脾、利水渗湿的作用,很适合春天食用。可以用薏苡仁熬粥或熬汤喝,但脾虚以及孕妇人群不宜食用。另外,豆类、瓜类也是很好的祛湿食材。
5、山药。在春天的这个时节不妨食用一些地瓜、山药、土豆、香菇等补脾胃的食物,特别是山药,中医认为山药味甘,归脾胃经,具有健脾补气、补肾固精、养阴养肺的功效。