2024年三伏天有什么讲究

2024年三伏天有什么讲究

2024年三伏天，从夏至日后的第三个庚日即7月15日开始叫做初伏有10天，夏至日的第四个庚日即7月25日开始叫做中伏有20天，立秋后的第一个庚日8月14日开始是末伏有10天，随后季节变化开始进入秋季。随着当前环境和气候变化影响，夏季气温普遍较以往有所升高，可以预期2024年的夏季将持续高温。然而要获得具体气温情况和天气变化，还需参照当地气象台发布的最新天气预报进行判断。很多人不知道古人在划分季节的时候还多了一个“长夏”，属于夏天的最后一个月，处于夏秋过渡之时，同时是一年之中最为闷热的三伏天所处的时间段，三伏天通常被认为是一年中最为酷热的时间。三伏天里，上有太阳暴晒，下有湿气蒸发，人处其间，可谓备受煎熬，既要忍受酷热的阳光照射而烦热出汗，又要耐受湿气的困扰而倦怠不堪，尤其是暑湿又多困阻脾胃而使人出现“疰夏”现象——食欲不振、四肢倦怠、口黏乏味。三伏天里防病养生很关键，防寒气、防湿气、防暑气是三伏天养生的重点，养生还有三大宜忌，包括宜静坐、宜发呆、宜静心。三伏天期间自然界阳气鼎盛，天气炎热而生机旺盛，人体新陈代谢处于最旺盛时期。

一、古人如何推算“三伏”

一年有春、夏、秋、冬四个季节，具有春暖、夏热、秋凉、冬寒的气候特点。三伏由初伏、中伏、末伏这三伏组成，与二十四节气中的小暑、大暑、处暑处在差不多的时间段，是暑热最为旺盛的时节。三伏天的计算方式，古人早已经总结出了一套精确算法。

1、干支纪法中的“纪日”。“三伏”的推算方法和我国古代用的干支纪法有关，其中十天干为甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，十二地支为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。

当用干支纪日时，天干、地支按照顺序两两搭配，共有60个组合，可以理解为60日是一个循环。假设今天为甲子日，接下来依次就是乙丑日、丙寅日、丁卯日。有十个天干，要想等到下一个天干为甲的日子，就要等10天后的甲戌日。

2、古人利用干支纪法推算三伏。在推算“三伏”时，古人取的是十天干中的“庚日”，以夏至作为起点开始计算。具体推算方法为，先找到夏至的干支纪日，从这一天开始数到第三个“庚日”就是入伏的时间，数到第四个“庚日”就是中伏开始的时间，数到立秋后的第一个庚日为末伏开始的时间，数到立秋后的第二个庚日为出伏时间。

从一个“庚日”到下一个“庚日”，需要10天时间，比如从庚午日到庚辰日就是相隔10天，每年三伏中的初伏、末伏时间都是固定，各为10天。中伏长短不固定，与夏至到立秋之间出现了几个“庚日”有关，出现4个“庚日”就是10天，出现5个“庚日”就是20天。现在大家知道入伏日期了，可以做好防暑准备。

二、2024年三伏天

三伏天的“伏”是指“伏邪”，即所谓的“六邪”指“风、寒、暑、湿、燥、火”中的暑邪，表示阴气受阳气所迫，三伏天是一年中最热的时候。入伏后地表湿度变大，每天吸收热量多，散发热量少。地表层热量累积下来，一天比一天热。进入三伏地面积累热量达到最高峰，天气就最热。夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

1、传统推算三伏天。在知道了古人推算“三伏”的方法后，能推算出2024年三伏天的时间表。

2024年夏至为丙辰日即6月21日，数到第三个“庚日”为庚辰日即7月15日，数到第四个“庚日”为庚寅日即7月25日，因此7月15日就是入伏的时间，7月25日就是中伏开始的时间。

2024年立秋为癸卯日即8月7日，数到第一个“庚日”为庚戌日即8月14日，数到第二个“庚日”为庚申日即8月24日，因此8月14日就是末伏开始时间，8月24日就是2024年出伏时间。

2、2024年三伏天时间表。三伏天出现在小暑和大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子，故民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

初伏：2024年7月15日-7月24日（10天）。

中伏：2024年7月25日-8月13日（20天）。

末伏：2024年8月14日-8月23日（10天）。

2024年三伏天总共40天，跨越了7、8月份，属于典型的“长三伏”。

3、2024年三伏会很热吗？据中央气象台的消息，预计6月18日白天，新疆南疆盆地、京津冀、山东中西部、河南东部、安徽北部、辽宁西南部等地的部分地区将有37～39℃高温天气，局地可达40℃及以上。现在距离入伏还有一段时间就已经出现了40℃以上的高温天气，和往年相比相对要早一些，可想而知今年的三伏必定是个“热三伏”，对此很多网友还提前预测“今年三伏热到哭”。

早前英国《自然》期刊就有发文称，“随着人类持续向大气中排放温室气体，2024年可能会出现比2023年更极端的天气和气候事件”。酷热的三伏天对于每个人来说都是场不小的考验，记得提前做好防暑措施，安康顺利度过最热暑天。

三、2024年三伏天注意事项有讲究

中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”，人们在三伏天既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养身体，才能增强体质，安度伏天。三伏天养生应把握两个原则：一是冬病夏治，二是夏补三伏。

（一）三伏天主要注意事项

炎热三伏天到来，很多人早早都已开始“避暑”生活，三伏天是养护身体的关键期，中医上讲究“冬病夏养”，在这个三伏天，要尤其注意对身体的养护。

1、注意避暑。三伏天属于一年中温度最高的时候，应尽量避免太阳直晒，以防出现中暑现象。

2、保持情绪稳定。高温天气容易使人烦躁不安，要保持情绪稳定，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、看书、与朋友交流等方式来缓解压力，保持心情愉悦。

3、注意防暑降温。三伏天气温高，人体容易出汗，要注意及时补充水分，避免脱水。同时要避免长时间在烈日下暴晒，以免中暑。在户外活动时，可以携带遮阳帽、遮阳伞等防晒用品，以减少阳光直射。

4、合理安排饮食。三伏天饮食应以清淡、易消化为主，多食用富含水分和维生素的食物，如西瓜、冬瓜、苦瓜等。这些食物既能补充水分，又能起到清热解暑的作用。同时，要避免过度食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免损伤胃肠功能。

5、注意睡眠。三伏天应保证充足的睡眠时间，建议晚上11点前入睡，早上7点前起床。充足的睡眠可以提高身体免疫力，增强抵抗力。此外，要保持室内通风，避免长时间使用空调或风扇，以免引发空调病或感冒。

6、适当运动。虽然三伏天气温高，但适当运动仍然对身体有益。可以选择在清晨或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等运动，既可以锻炼身体，又可以促进排汗，帮助身体排出毒素。但是，要避免在中午或高温时段进行剧烈运动，以免中暑。

7、适量运动。建议在三伏天可以选择一些低强度的运动，如太极拳，不仅可以达到锻炼效果，不会由于高温出现不适。

8、不可冲凉水澡。在三伏天体温较高，毛孔也很容易舒张，冲凉水澡会导致毛孔闭合现象，不利于汗腺中的代谢物排出。

9、避免贪凉。三伏天虽然炎热，但也要避免过度贪凉。不要长时间吹空调或喝冷饮，以免使身体表面的温度骤降，血管出现骤缩，导致体热无法散出。

通过遵循这些注意事项，可以更好地应对2024年三伏天的挑战，保护自己的健康。

（二）三伏天饮食

三伏天是一年中最热、最潮湿的一段时间，通常在夏季。但针对三伏天没有明确的饮食禁忌，饮食禁忌需综合考虑个人体质、疾病状况等因素综合判断，具体可遵从医师或营养师指导。三伏天酷热高温，暑湿之气易袭人体，适宜食用薏苡仁、玉米须、赤小豆、冬瓜、苦瓜、西瓜等，以健脾胃，祛湿气。

1、赤小豆。红豆又称赤小豆，是一种药食同源的食物，具有利水消肿退黄、清热解毒消痈的功效。

2、薏苡仁。薏苡仁又称薏米，其味甘、淡，性微寒，可入脾、胃、肺经，具有淡渗利湿、健脾止泻、除痹、排脓、解毒散结的功效。

3、苦瓜。苦瓜具有祛暑涤热、明目、解毒的功效，可用于暑热烦渴、消渴、痢疾等。其营养丰富，可洗净生食、凉拌食用。

4、玉米须。玉米须时一味中药，具有利尿消肿、清肝利胆的功效，可煮水或泡水饮用，有助于去除湿气。

5、西瓜。西具有清热利尿、解暑生津的功效，可用于暑热烦渴、热盛津伤、小便不利等。三伏天饮食不可贪凉，不可食用过冰西瓜，以免损伤脾胃。

6、冬瓜。冬瓜营养丰富，同时具有一定的药共价值。冬瓜性味甘、淡，微寒。归肺、大小肠、膀胱经。具有利尿、清热、化痰、生津、解毒等功效，可用于暑热烦闷、消渴等。

7、三伏天宜吃的食物。三伏天适合食用的食物包括水分含量多的食物、清淡营养丰富的食物以及易消化食物。要注意避免食用过于油腻、热量高的食物，以免加重消化系统的负担。

（1）宜吃容易消化的食物。通常三伏天较为湿热，会在一定程度上影响脾胃功能，使得消化能力减弱，饮食上建议食用容易消化的食物，包括南瓜、香蕉等蔬菜水果。此类食物口感较为软糯且含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠道蠕动，有助于促进大便的排出，可以起到预防便秘的作用。

（2）宜吃水分较多的食物。夏季三伏天温度过高，人体出汗较多，容易出现脱水现象，此时应该多吃一些水分含量多的食物，如西瓜、香瓜、黄瓜、番茄、冬瓜、白菜等新鲜的蔬菜水果。机体失水多，可以适当进食水分较多的食物，有助于为机体补充水分，缓解口干、口渴等不适症状，避免机体出现缺水的情况。

（3）宜吃促进食欲的食物。三伏天通常比较炎热，空气当中的湿度比较高，食欲会变差。可以适当进食促进食欲的食物，包括西红柿、杨梅、山楂、苹果等，均富含有机酸类成分，能够刺激人体口腔内的味蕾，帮助提高食欲。

在三伏天应多摄入水分和电解质，吃一些清淡易消化的食物，如新鲜蔬果、适量的瘦肉、鱼类等，保持体内营养均衡，同时注意饮食卫生和个人卫生，预防夏季常见病的发生。在炎热天气中，合理安排饮食，对维护身体健康有重要意义。

（三）三伏身体最怕的事

三伏天，外界阳气最盛，入伏后开始冬病夏治，可以改善身体的许多隐疾。三伏天“暑邪”盛行、湿气最重，人体处在这样的天气中，一些疾病伺机而发。

1、脚底最怕凉。三伏天很多人在晚上睡觉时会特意把脚露在被子外，对着风扇、空调吹，还有人喜欢用凉水冲脚，殊不知这些行为对身体损害很大。足底拥有许多重要的神经、穴位，对外界刺激极其敏感。脚部受凉，会使得身体的抵抗力下降，许多疾病会随之而来。

2、喝水最怕快。气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重可能导致心肌梗死。夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100-150毫升，更利于身体吸收。最好选择喝温白开水，水温应在10度以上，不能贪凉。

3、颈椎最怕吹。颈椎对着空调吹，周围软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

4、上身最怕露。上半身分布有众多的经脉，包括总督阴阳的督、任两脉。如果胸背受凉，风寒邪气容易侵入经络，从而引起肠胃、呼吸道以及心血管系统的疾患。女性在穿衣方面，要注意尽量不要穿露脐装、低腰裤。

5、家里最怕灰。夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人皮肤和体内。肉眼很难发现，人们常常疏于清理，长期飘浮在空气中，大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。夏天应增加清洁次数，两三天打扫一次。

6、眼睛最怕晒。在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾，如视网膜黄斑、角膜损伤等。上午10点到下午2点紫外线最强，如果选择在这时间段外出时，最好戴上太阳镜、帽子，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。平时可以多吃一些养眼的食物，如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛。平时用流水洗脸，可减少眼睛疾病。

7、肠胃最怕凉。夏天是肠道疾病的高发期。每到炎热的夏季，很多人胃口就会不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、肠胃不适等症状，有的人还易发生胃肠道疾病。夏季少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。夏天妙用姜，可以起到冬病夏治的作用。每天2-4片，早晨吃最好。

8、晨练最怕早。夏天天亮得早，不少人习惯早早到公园去晨练。夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全散去。日出之前没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量二氧化碳，对健康不利。夏季晨练时间宜在6点之后。

洗浴最怕冷水

9、三伏天天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时用凉水洗澡，寒气、风邪、湿邪极易侵袭人体，导致阳气暗损，可以见到的病症有手足发冷、小腿转筋、双目视物不清，甚至产生原因不明的热症。

（四）三伏天最忌讳的事

三伏天出现在小暑和处暑之间，是一年中气温最高、潮湿、闷热的时段，正所谓“冷在三九，热在三伏”，进入初伏后，就正式开启了“上蒸下煮”的模式。在这一个多月的高温三伏天里，日常生活习惯须多加注意，避免让健康受损。

1、忌暴晒。阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。紫外线中的UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。除了皮肤之外，强烈阳光还会损伤眼睛。

（1）上午10点到下午2点紫外线最强，应避免这时段外出。

（2）外出时，尽量选择在阴凉处活动，并选择合适衣物，比如长袖、立领的衣服。潮湿的衣物防晒能力减弱。

（3）一般来说，日常出门使用SPF15左右、PA++左右的防晒霜，就足够了。

（4）在正规眼镜店，选择质量合格，并明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

2、忌剩菜。三伏天，气温高，胃口不好，容易剩菜。而温度高，细菌繁殖迅速，剩菜容易坏。吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱。即使放了冰箱，最好在一天内吃完。无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，容易受到细菌污染。最好的方法还是，吃多少做多少，大夏天的，别剩菜。

3、忌出汗不换衣。三伏天，如果活动出了很多汗后，一定要及时更换衣衫，千万不要用身体将汗水浸湿的衣服烘干，否则不仅阳气受损，还会使湿气入里化热，形成湿热证，导致疮疡、皮炎等皮肤病或风湿痹证。出汗后及时擦干，更换干净衣服（尤其是小孩子）。汗出后还需格外注意，不宜立即进入空调房，应等汗液蒸发完、身上干爽时再入，不宜立即用冷水冲洗或吹凉风。

4、忌不防寒。很多人一到夏天，要靠空调来“续命”。吹空调时，要注意室内外温差，一定要小于7℃，尤其是青少年及中老年人，特别是患有高血压、动脉硬化的人来说，更要注意室内外的温差。忽冷忽热的气温变化会使脑血管反复收缩舒张，以致造成脑部血液循环障碍，严重时导致脑栓塞。虽然低温不会引起关节炎，但如果存在关节炎，过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适，要注意防寒。如果长时间一味贪图寒凉，不做好保暖，势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。建议把空调温度设置在26-27℃左右比较合适，最好不要直对着空调吹冷风。冷饮方面，如雪糕、冰镇饮料等，癌症患者尤其注意不要吃。可以熬绿豆汤、三豆汤之类的富含矿物质和维生素的食物来防止中暑。

6、忌久坐。天一热人就变得更懒，待在阴凉的房间里，坐着就不想起来。久坐危害大，容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速嵴柱老化。最好每隔半小时就起身活动活动，特别是避免久坐超过90分钟。换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水，这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下身体。

（五）物理预防保健法

冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天针刺，三伏天拔火罐、三伏灸等。根据患者的病症不同，选择不同的防治措施。

1、热水泡脚。三伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

2、艾灸。三伏天气温高，人体内阳气上升，经络通达、气血充沛、精力旺盛，此时通过借助药物对穴位的刺激进行艾灸，容易引导药物由皮肤渗入穴位经络，以达到温经散寒、疏通经络、活血通脉的效果，但应在专业医生操作下进行，避免私自操作。

3、三伏贴。在夏季三伏天通过将药物敷贴到人体一定穴位，通过皮肤吸收渗透、经脉气血运行传输直达病所，以达祛病强身，病祛体安之功效，是治疗和预防疾病的一种外治方法，主要用于调治秋冬春季容易反复发作或者加重的慢性、顽固性疾病。

（六）三伏天心理干预法

进入“三伏天”，温度升高容易引起人们内心的压力和烦躁，烦躁难以排遣，很容易造成心理问题。情绪难免会受到影响，如变得烦躁，脾气不太好，睡眠不是很好，甚至进而出现失眠、焦虑的现象。炎热夏天影响了身体，身体生理调节功能受到阻碍，心情就容易变得烦躁。有针对性地做好心理疏导和精神慰藉。应培养愉悦的心情和良好的心态。放松心情，避免焦虑、紧张，积极、乐观的面对生活。

1、宜静心。此时可采用冥想、听音乐、读书等方式来调节自己的心情。调节情绪，放松身心，有助于缓解压力，恢复精神。

2、宜静坐。三伏天气温较高，新陈代谢旺盛，动则耗气耗力。此时不宜剧烈运动，应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑等。不宜久坐，久坐易导致腰酸背痛、腿部肿胀等症状，可采用站起来活动活动筋骨，或适当做做瑜伽等柔和运动。

4、宜发呆。发呆是指让大脑“空一下”。现代人工作压力大，很少有时间去调整自己的心态，这样长时间保持紧绷状态会对身体产生不良影响。要学会放空自己，尽量让自己保持一颗平和的心态。

4、宜规律作息。《黄帝内经·素问·四季调神大论》：“ 夏三月，此谓蕃（fán）秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎（jiē）疟（nüè），奉收者少，冬至重病。”对身体健康来说很重要，对调节身体起到至关重要的作用。在夏天，中午天气炎热，这时候人容易困，这时候就要睡午觉，但是睡午觉如果过久，不仅不容易起来，而且还会影响到晚上的睡眠，可能使得晚上睡不着。然后夏天白天亮得很早，人很容易醒来，如果作息不规律的话，那么可能导致睡眠质量不好，这样一来就很容易影响到心情，会影响到身体。在夏天要注意作息规律，午睡要睡，但不宜超过1个小时，然后晚上要少熬夜，早点睡，保证足够睡眠，这样才能够改善身体状况，更好缓解酷暑长夏带来的不良影响。