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不可估量的揉腹功
揉腹功来源很早，据文献记载，在清代已广为流传。揉腹功又名却病延年法，原为燕台方道口授。清雍正十三年(公元1735年)皖南翕县(即新安)方开绘图，长白颜伟首次刊行问世《名延年九转法》，1841年(道光21年)，金台韩德元重刊。当时流传一个故事：据说韩德元自49岁到71岁患失眠症，屡治无效，后得“延年九转法”，练两月症状全失，能彻夜酣睡，第二天精神爽快，步履轻健，因此后人传说它对失眠及虚弱症有奇效，故又重刊。到1852年(咸丰二年)，叶志铣刊于《颐身集》中。1860年(咸丰十年)，燕山宋忻如重刊，武进盛成彭练习之并授吕素。1881年(光绪七年)，王福源刊于《内功图说》，后于光绪乙亥元年(1899年)改名为延年却病法，1926年付诸石印并加铜拓照片。清雍正十三年(公元1735年)，皖南翕县(即新安)方开编绘《却病延年图说》(由白颜伟刊行)一书中即有刊载，自那以后已经过数次重刊，整理，修改。但至今民间所流传的揉腹功动作和内容也不完全一样，还有很多种。近几年来，参照有关古今资料，并结合祖国医学和现代医学知识，探讨了揉腹功的理论和作用，整理了一套揉腹功，经过试行，疗效十分显著。
一、揉腹功姿势要领方法
揉腹时采用坐位或卧位，可因时因地因人而定，如身体好可取坐位，病弱者可取卧位等。冬季或气温低时可仰卧床上盖被揉腹或坐于被窝内披衣揉腹。取坐姿时，上身要端坐，含胸沉肩两眼凝视，两足放平着地与肩同宽，坐在床上时，腿可自由盘放，以舒适为度。仰卧位时，头稍枕高，眼视鼻尖，两膝微微并拢稍弓起或胭窝下微垫高，两足微分开，足跟着实。
1、揉中脘。右手中三指指腹按在心窝处，左手中三指指腹压在右手的中三指上，或左手掌放在右手背上，两手同时用力，以顺时针方向围绕着中脘穴(胸剑联合至脐连线的中点，图1)，轻轻旋转按揉36圈(图2)。
2、揉肚脐。右手中三指指腹(左手放法同上)，从肚脐左边开始，以顺时针方向围绕肚脐轻轻旋转按揉18圈。然后，换用左手中三指用同样方法从脐右边开始，以反时针方向围绕肚脐轻轻旋转按揉18圈。
3、揉气海、关元。如图1所示，右手中三指指腹（左手放法同上），从气海穴(肚脐与耻骨联合连线的上3/10与下7/ 10交界处)开始，向左下方，再经关元穴(肚脐与耻骨联合连线的上3/5与下2/5交界处)到右上，再回到气海穴处，如此旋揉为一周，共轻轻旋揉18周。然后用左手以同样方法以反方向轻轻旋揉18周。
4、推任脉。如图3所示，手中三指指腹(另一手中三指压放在其上)从心窝处，顺着腹正中线向下轻推至耻骨联合处。然后两手分开，仍用中三指指腹分别向外，顺着骼窝边揉边走，再向上沿着乳头线旋转按揉至肋弓下，两手中三指再向心窝部按揉。最后，两手仍回到心窝部(一手中三指在下，另手中三指压放在其上)，为一周，推揉36周。妇女做此功时，完全以旋转按揉法进行，其他方法完全一样。
5、操满腹。如图4所示，左手叉腰(拇指在前，四指捏在腰肾处不动;卧位时，左手位置不限)，右手掌从右下小腹部(右骼窝部)开始向上揉转，边揉边走，揉至右上腹季肋部，再至左季肋部到左下小腹部(左骼窝部)，最后再回到右下小腹部为一圈，如此揉转18圈。然后，左手掌再以同样部位、同样方向轻轻推擦18圈。
6、推腰肾。如图5所示，两手五指微并拢，各放于两侧腰肾部，五指向前，大拇指紧贴于肋弓下，以掌面用力、向前内方推按，使腹部向前稍凸出，然后两掌向后松开，腹壁弹回恢复原状，为一次，共推按18次。此法对肝、脾、肾、肠等器官作用甚大。
7、摇转内脏。如图6所示，自然盘坐，两腿交叉，随意盘腿，腰挺直，两手放于两膝盖上，上身自左向右缓慢轻轻摇转(幅度愈大愈好)9次，然后再自右向左缓慢轻轻摇转9次。
8、点按。左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手成剑指状(食、中二指或中间三指伸直，其他指屈曲)，以中间二指或三指指尖在中脘、关元、气海等穴位上缓缓用力向下点按，然后慢慢抬起，算做1次。一个穴位可点按5-7次。点按的部位，也可以从右下腹开始按顺时针方向，每隔一、二寸处点按一下，作大圆圈点按数圈，也可以点按在压痛点上，也可以满腹点按。此法可以代替其他揉腹功，特别是在手生老茧，不能用手掌揉腹时，可以用点按法进行按摩，效果同样很好。
9、深呼吸。坐、卧位皆可。坐位时，两手放于膝上，两眼下视鼻尖。仰卧位时，两手放于两侧大腿外侧，其他要求同前。
深呼吸前要排除杂念，耳不旁听，使注意力完全集中到肚脐下一寸五分(丹田)处，使全身放松，然后进行自然的“安静”呼吸20次。使思想完全安静下来后，再进行缓慢深长而又均匀的自然呼吸。
呼吸时，用鼻吸气，同时舌舐上腭，用口呼气，同时舌放下。吸气时，应设想有一股气流从丹田处直上进人胸中，呼气时气流又从胸中回到丹田，如此一呼一吸为一次，共呼吸20-30次。开始几次呼吸幅度可浅一些，慢慢地增加到一定的通气量。通气量的大小，应因人而异，以不引起明显的“出不过气”或吃力的感觉为度。呼吸既不要用力，也不要有意屏气而中断呼吸。最后几次呼吸的深度要逐渐变浅，直至正常。这样深呼吸，可以单独练，同其他揉腹配合起来练(先做深呼吸，后做其他揉腹)，这样更可增加揉腹的效果。
深呼吸是自我造成极度安静、全身放松的一种保健功，能使神经获得休息，减少许多足以引起神经活动紊乱的外界不良刺激，使大脑有可能调整神经系统的活动，从而打破疾病形成的恶性循环，有利于机体修复和内脏器官病变的消除。就是说，深呼吸可使大脑处于一种“特殊的保护性抑制状态”，有助于调整和恢复大脑正常的兴奋和抑制功能以及皮层下中枢和植物神经系统的功能，因此对防治神经衰弱、高血压、胃及十二指肠疡溃等病有一定作用。深呼吸本身还能大大加强气体的交换，促进新陈代谢，并通过隔肌的运动反复改变腹腔的压力，起着一种按摩内脏的作用。因此深呼吸同其他揉腹动作配合，就更有健身和防治消化、泌尿生殖系统等某些疾病的作用。
揉腹可直接按摩牵拉腹内脏器，特别是胃肠加快腹部血液循环，刺激胃肠和肠系膜上的神经感受器，在中枢神经系统的调节下引起迷走神经兴奋，从而促进胃肠平滑肌收缩，使其蠕动加强，同时能促进胃液、胆汁、胰液和小肠液的分泌，从而增强胃对食物的消化以及小肠对食物的消化和吸收作用。如果胃肠的运动和分泌过强，则揉腹部的某些穴位可以通过神经反射等调节机制使交感神经兴奋，从而使胃肠运动和分泌的功能恢复正常。
中医认为，中脘穴有健脾和胃、化湿降逆作用。据报道，对人体和动物进行的试验都已证明，刺激中脘等穴有助于调节胃的运动机能：其表现一般为胃肠蠕动增强，幽门立即开放，使胃下界上升，但对蠕动过强者，反而能使之变慢，使痉挛的胃弛缓。揉腹还有助于调节胃的分泌机能。胃酸及胃蛋白酶活性过高者，可使之下降为正常，过低者，可使之升高。在机体病变情况下，特别是在胃肠蠕动和分泌功能降低或衰竭时，这种揉腹功就能通过神经、体液或经络等因素来维持正常生理功能。
1、迷走神经张力减低，胃运动减少而造成的胃内食物郁积。
2、刺激了胃幽门窦，使大量酸性胃液分泌而引起的胃溃疡。
3、迷走神经过于亢进，使胃酸分泌过多而引起的十二指肠球部溃疡。
4、不良的精神因素刺激，使中枢神经的兴奋与抑制功能发生紊乱，使高级中枢的活动失常而引起的胃肠道功能紊乱胃肠神经官能症。
5、老年、营养不良等所造成的肠平滑肌张力衰弱，肠蠕动无力，致使粪便在结肠和直肠内滞留过久，水份过量吸收，以致粪质过硬和正常排便频率消失而引起的便秘。
6、精神紧张、情绪激动所引起的精神神经性腹泻、粘液性结肠炎和结肠功能紊乱等症。
轻推或揉腹正中线任脉部分及点按或按揉肚脐、气海、关元等穴，除能治肠道疾病外，中医理论还认为有扶阳益气、温阳固脱、调冲任属奇经八脉、理胞宫和调气摄血等作用。
实验证明，刺激气海和关元穴能增强机体的免疫机能，使抗体提早产生，抗体效价升高，维持时间延长，同时白细胞的吞噬能力加强，又证明刺激关元和中极穴即耻骨联合上一寸，能促进膀胱收缩并对膀胱的张力具有调节作用。此功既有助于强壮身体，又可补肾益气，使泌尿生殖机能正常，有助于治疗内脏下垂、遗尿、尿潴留、尿失禁、遗精、阳萎、早泄等，对女子，又有助于治疗痛经、月经不调和功能性子宫出血等病症。
1、每日可进行2-3遍，可分早中晚进行，可只早晚在被窝里进行。每个动作的次数，应依身体状况而定，书中规定的次数仅供参考。在疾病发作时，按摩次数可大大增加，有的可增加到几十次或几百次，或做到症状暂时缓解甚至暂时消失为止。总之，按摩后要觉得全身舒畅、轻松、无疲劳感为度。
2、揉腹时，一定要精神贯注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。
3、练深呼吸时，一定要全身放松，意守丹田，否则效果不理想。对初练深呼吸功的人，呼吸的幅度和通气量不要过大，次数也不宜多，要注意循序渐进，逐步增加。
4、揉腹时，最好解开衣裤直接按摩，隔衣按摩效果不理想。坐位按摩时，室温不可过低，以防着凉感冒。
5、揉腹动作要轻而缓慢连续不断，不可过于用力，以免伤及内脏。男女在生理解剖特点上有所不同，女性腹壁较软，脂肪层较厚，肌层较薄弱，盆腔内又有女性内生殖器官，因此按摩更应轻缓和多取卧位为宜，特别是年龄较大的腹壁松驰的经产妇，否则易伤及内脏，甚至造成内脏脱垂。至于其他按摩方法，男女一般无需有异。
6、有时在练揉腹功的同时或以后，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，往往会出现腹内发响(肠呜音)、放屁、嗳气、腹内温热感或易饥饿，甚至有便意和尿意等现象，这是正常的揉腹效应，不是坏现象。在初练深呼吸时有的人也可能出现胸廓不适等感觉，也没有什么关系，久练后就会消失。
7、妇女在妊娠期间禁止揉腹。腹内有恶性肿瘤或是胃肠穿孔、内脏出血和腹膜炎等急腹症病人也绝对禁止揉腹。腹壁有急性感染时，局部不要按摩。女子在月经期中一般可以揉腹，有时下腹部要轻揉，但要特别注意不可受凉。此外，在过饥和过饱时也不宜揉腹。如有便意，必须先解大小便，然后揉腹。