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小暑，2024年第十一个节气暨夏季第五个节令事宜
小暑即为“小热”，意味着开启桑拿和蒸烤模式将穿插在生活中，此时虽然已经能够感受到天气炎热，只是炎炎夏日的开始，但是并未达到一年内最热。小暑，是二十四节气第十一个节气及夏季五个节令，干支历午月的结束以及未月的起始。斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6-8日交节。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”指出一年中最热的时期已经到来，还未达到极热的程度。俗话说：“热在三伏”，我国三伏天气一般出现在夏至的28天之后，即所谓是“夏至三庚数头伏”。小暑虽不是一年中最炎热的时节，紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑季风气候是我国气候的主要特点，夏季受来自海洋暖湿气流的影响，我国多地高温潮湿多雨，我国多地自小暑起进入雷暴最多时节。小暑这个时节虽然阳光猛烈、高温潮湿多雨，对于农作物来讲，雨热同期有利于成长。在过去我国南方地区民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。在北方地区有头伏吃饺子的传统，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物，饺子的外形像元宝，有“元宝藏福”的意思，吃饺子象征着福气满满。“小暑不见日头，大暑晒开石头。”如果在小暑这一天没有太阳，整体都是阴天或者阴雨天气的话，那么到了大暑便会更加炎热。如果小暑那天有太阳的话，大暑不会特别热。“伏”是伏藏之意，《汉书·郊祀志》中有注云：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升，故为藏伏，因名伏日。”“伏”意味着炽热中暗暗隐藏了阴气，是一种比较危险气候，人们应当少外出以避暑气。小暑开始进入伏天的开始，“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热时段。
一、小暑气候特点
时至小暑，开始进入伏天，大地便不再有一丝凉风，风中还会带着热浪。小暑时，我国南方地区已是盛夏，部分地方进入雷暴最多时节，常伴随着大风、暴雨。从小暑开始，人们做好了迎接酷暑准备。二十四节气是我国历法中表示自然节律变化以及确立“十二月建”的特定节令，能准确反映自然节律、气候特点变化，蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀。元代文人吴澄编著的《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”指出一年中最热的时期已经到来，还未达到极热的程度。
小暑时节北半球日照时间逐步缩短，为何我国大部分地区的气温仍然节节攀升。这是因为太阳直射点虽然在南移，仍然直射北半球，北半球的热量还是收大于支，这一段时间内气温还会继续上升。南方地区小暑时平均气温为26℃左右。7月中旬，华南东南低海拔河谷地区，可开始出现日平均气温高于30℃、日最高气温高于35℃。在西北高原北部，此时仍可见霜雪，相当于华南初春时节景象。
元代文人吴澄编著《月令七十二候集解》，他根据黄河流域周边地区景物结合二十四节气特点，将一年二十四节气分成“七十二候”，每个节气分成三候。小暑三候为第一候温风至。小暑后大地上便不再有一丝凉气，就连风都是温热。二候蟋蟀居宇。生活在田野地头的蟋蟀，太过炎热，而迁徙到篱笆庭院墙角以躲避暑热。三候鹰始鸷。而雏鹰在雄鸟与雌鸟的带领下，飞到更高更清凉的空中，练习飞行以及捕食的技巧。小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。《诗经?七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”八月即是夏历六月，即小暑节气的时候炎热，蟋蟀离开田野，到庭院墙角下以避暑热。在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
小暑前后，华南西部进入暴雨最多季节，常年7、8两月暴雨日数可占全年的75%以上，一般为3天左右。在地势起伏较大地方，常有山洪暴发，甚至引起泥石流。在华南东部，小暑以后因常受副热带高压控制，多连晴高温天气，开始进入伏旱期。我国南方大部分地区这一东旱西涝的气候特点，与农业丰歉关系很大，必须及早分别采取抗旱、防洪措施，尽量减轻危害。
小暑前后，我国南方大部分地区各地进入雷暴最多季节。雷暴是一种剧烈天气现象，常与大风、暴雨相伴出现，有时还有冰雹，容易造成灾害，须注意预防。
热在三伏，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。小暑就进入三伏天高温、高湿天气是中国南方地区气候特点，北方地区高温、干燥。
二、小暑传统习俗
民间小暑有“食新”“吃饺子”“吃炒面”等习俗。在农历六月初六这天，民间有晒书画、衣物的习俗。据说此日晾晒后，可避免被虫蛀，有“六月六，晒红绿”的说法。三伏习俗对于人们而言是顺时调整生活方式和生活内容的重要提示。
1、食新习俗。在过去，我国南方民间有小暑食新的习俗，食新是将新打的米、麦等磨成粉，制成各种面饼、面条，邻居乡亲分享来吃，表达对丰收的祈愿，同时这些新货要准备一份祭祀祖先，恳请保佑风调雨顺。
2、喝粥或汤。“热在三日”，小暑是福田之始，天气炎热时要多喝粥，如荷叶、茯苓、扁豆、薏米、粥、泽泻、木棉等清凉夏日的汤或粥，甜的或咸的，都非常适合这个节气。多吃水果对预防中暑也有好处，但不要吃太多，以免增加肠胃负担，引起腹泻。
3、吃饺子。在我国北方地区有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。饺子长期以来都是北方广大地区老百姓最爱的吃食。俗语：“好吃不过饺子“。
4、吃莲藕。还有小暑吃莲藕习俗。清咸丰年间，藕被定为御膳贡品。莲藕与“偶”读音相同，人们用莲藕来祝愿婚姻美满。莲藕和莲花一样，出泥不染，被视为诚信正直的象征。
5、吃鳗鱼(黄鳝)。俗话说：小树黄鳝赛人参。黄鳝生于水岸泥洞中，夏鳝在小夏暑前后一个月最滋补美味。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、类风湿性关节炎等疾病的缓解期，而鳗鱼性温甘甜，具有补中益气、补肝健脾、祛风湿、强身健体的作用。筋骨。根据冬病夏补的说法，小夏最适合吃的食物是黄鳝，蛋白质含量较高，铁含量是鲤鱼黄鱼的两倍多，含有多种矿物质和维生素。黄鳝还可降低血液中的胆固醇。可防止动脉硬化引起心血管疾病，对积食引起的腹泻有很好的疗效。
6、绘画、书法、服装。在小暑时节，还有晒书画衣服的习俗。民间花轿店、服装店、皮具店、二手书店、书画店、药店和各式各样的店铺，都需要晒干各种商品。城乡里民人要晾晒被褥。
7、吃芒果。在小树吃芒果，意味着这个季节是芒果成熟多产的时期。相传，当时一位虔诚的信徒将自己的芒果园奉献给释迦牟尼，让他在树荫下休息。
8、小暑之旅。我国很多地方都有每年夏天“闲逛”的习俗。每年夏天，家家户户都要扶老少少，外出游玩，赏山野花，赏大自然野草。“福”字与“福”字读音相同，“有福”就是“有福”，是“福”的意思。
9、小暑晾衣、晒物好时节。小暑近农历六月初六。传说六月六是龙王晒鳞的日子，民间也有在此日晒书、晒经卷、晒衣的习俗，称为“晒伏”或“晒霉”。人们趁着伏天的阳光，将家中字画、藏书拿到庭院中晒，祛除霉味，驱除书虫。各地寺院有晒经的习俗。传说当年唐僧西天取经回来，不慎将经书掉入江中浸湿，便是在此日晒干，寺院便以农历六月六为“晒经日”。
晒书习俗东晋便有，不过当时此习俗在农历七月七。《世说新语·排调》记载了“郝隆晒腹”的故事。东晋人郝隆于晒伏日袒露着肚皮在烈日下暴晒。别人来问缘故，答曰“晒书”。郝隆胸中有墨，满腹经纶，晒腹即是晒书。
寻常人家则忙着晒起了衣裳，俗谚有“六月六，家家晒红绿”，又有“六月六，家家晒龙袍”。明明是晒衣服，怎么变成晒龙袍了呢？这里有个有趣的传说：当年乾隆皇帝南巡到了扬州，游至城南古运河南岸恰逢大雨，弄湿了龙袍，只能在当地一座庙宇中待雨停后，晒干龙袍继续前行。这一日恰是六月六，于是江南民间便留下了“六月六，晒龙袍”之说。百姓们自然没有龙袍，家家户户翻箱倒柜把积存的冬衣拿出来在烈日下暴晒，驱除潮湿和霉味。这在江南家庭主妇的生活中是件大事，正如女作家张爱玲在《更衣记》开头所写：“六月里晒衣裳，这是一件辉煌热闹的事情罢。”
小暑时节的习俗活动反映了中国人顺天应时的文化精神。唐代诗人白居易有《销暑》诗云：“何以销烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。热散由心静，凉生为室空。此时身自得，难更与人同。”提醒了人们在酷暑季节保持心的宁静，对于现代人颇具启发意义。
三、小暑养生调理事宜
小暑时节炎热，人体消耗大，所谓“无病三分虚”，会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象，此时强调解热防暑，补充体力。按照中医说法，小暑时节是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”，人们在工作劳动时要注意劳逸结合，保护人体的阳气。小暑时节虽不是最热，紧接着就是一年中最热的时节——大暑。
1、情绪调节。调养情志要注意调整心态、把控情绪，养生重点突出“心静”，平心静气以养心，防止喜怒不节伤脏。根据中医“四时养生”理论，夏季与火有关，易出现烦躁、乏力、胸闷、睡眠不佳、头痛、心悸等症状。从现代医学的角度来看，人体体温过高，容易引起内分泌变化和精神不稳定，使人烦躁不安、思维障碍、易怒、易怒甚至行为异常，表现为失眠、健忘、抑郁、食欲不振等。有规律的作息可使心情平静。如果失眠可在仰卧或侧卧时放松全身肌肉，或者注意腹式呼吸的起伏。
2、饮食管理。夏季瓜类水果非常丰富，可多吃水果，吃水果时要注意水果的属性，了解自己的体质，避免不必要麻烦。比如脾胃虚弱的人，要少吃西瓜、梨等凉性水果。易发怒的人要少吃龙眼、荔枝等水果。芒果和菠萝对过敏的人有害。
3、预防感冒。夏季，人体阳气浮于体表，随汗出外泄，导致卫气不足，抵抗力下降。夏天的感冒有很多种：风寒感冒，发烧甚至不明显，流鼻涕，打喷嚏，打喷嚏。此时应立即服用2袋感冒清热颗粒。每2-3小时再喝一次，大部分症状会明显缓解。如果体温快速升高，并伴有恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，大家要注意预防保健。
4、日常作息。天气炎热时，心脏血量明显下降，各器官供氧量明显减弱，一定要注意滋养“心”。有规律生活，适当运动，多休息，保证充足睡眠，利用小睡来弥补夜间睡眠不足。晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体消耗大量能量，运动时要控制好强度，运动后不要喝冷饮来降温。中暑是仲夏最常见情况，中暑主要是环境温度高、通风条件差，身体热量来不及向外散发，平时注意多喝水少出门避暑。
5、不要长时间坐在露天。民间有这样说法：“冬不坐石，夏不坐木”。夏季过后，气温高，湿度大。椅子、凳子等木头，长时间露天放置，暴露在露水和雨水中后，水分很多，表面看起来很干燥。久而久之，可诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病。尤其是中老年人，一定要注意不要长时间坐在露天放置的木头上。
随着小夏节气到来，各地气温会越来越高。大汗淋漓的同时，大家要做好自己的健康管理，保持身体健康。炎热夏季，由于出汗多、消耗大，再加上劳累，更不能忽略对身体的养护。饮食上要多吃苦味和酸味食物，如莴苣、生菜、芹菜、苦瓜、萝卜叶等，但要适量。高温天气，可多吃番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。健身方面，应以强度小运动为主，同时加强补水，运动前适当补水，运动中宜少量、多次补水，运动后也是“少量多次”。现代人消夏方式与古时已大有不同。现代人消夏方式，常常是怒吹空调，暴食冷饮，要比古人简单和“暴力”得多，许多古时悠然消夏方式已很难与快节奏现代生活形成交集。
自古以来，人们根据节气来治人事，形成了传统民俗活动，在不同地区有不同特点，具有鲜明的文化内涵特色。小暑这一天的节、气、候与这一年的气运有密切关系，在古代是重要的祭祀节日，是劝农备耕的重要时节，逐渐演变为流传千古的民俗。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”人不能脱离天地而存在，人体的五臟六腑、四肢百骸、筋骨皮肉、经络窍穴等机能活动，无一不受节气变化影响。只有不违天时，顺道而行，才能保证有好运相伴。小暑民俗汇集了这个节气里的主要特色民俗活动和节气谚语，古人总结出的每个节气里居家、出行、办事的准则性内容都可以提高小暑健康行为。