大暑，2024年第十二个节气暨夏季第六个节令事宜

2024年7月22日进入大暑时间15:44:11。

大暑是一年中最热时节，暑是炎热，大暑是炎热之极，注意消暑纳凉。大暑是一年中日照最多、最炎热节气，大暑气候特征是高温酷热，雷暴、台风频繁。2024年大暑正值中伏，中国大部分地区为一年最热时期，喜热作物生长速度最快期间，赏荷好时候。大暑，二十四节气第十二个，夏季最后一个节气，大暑反映夏季炎热程度的节令。斗指未，太阳黄经为120°，公历7月22—24日交节。暑，炎热，大暑指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，大暑节气正值三伏天中伏前后，一年中阳光最猛烈、最炎热节气，湿热交蒸在此时到达顶点，最热时节。大暑时节阳光猛烈、高温潮湿多雨，虽不免有湿热难熬之苦，却十分有利于农作物成长，农作物在此期间成长最快。自古以来，民间有大暑三伏天饮凉茶即伏茶的习俗，伏茶顾名思义就是三伏天饮的茶，这种中草药煮成的茶水有清凉祛暑的作用。大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有冬病夏治，那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、腹泻、肺气肿、支气管哮喘、风湿痹症等阳虚证，此时是最佳治疗时机。天气湿热，很容易导致身体受潮湿气过重，大暑时节养生保健的重点是防暑和祛湿。大暑节气，人们应当保持一种心静自然凉状态，不要有过激行为，时刻处于一种平和安静状态，就不会出现一些燥热心绪而酷闷热现象。大暑是一年中天气最热、湿气最重的时节，养生保健重点是防暑和祛湿。

一、大暑历史渊源及气候

大暑时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。《逸周书》曰：“土润溽暑（溽暑，指潮湿而闷热）。又五日，大雨时行”；又曰：“大雨不时行，国无恩泽”。大暑是一年中阳光最猛烈、气温最高、雷雨天气横行的节气。大暑节气，高温酷热、雷暴频繁，雨量充沛，是万物狂长的时节。《月令七十二候集解》中说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”《通纬·孝经援神契》说：“小暑后十五日斗指未为大暑，六月中。小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。”

大暑是雷阵雨最多时节，雨量充沛，高温与多雨时期基本一致，雨热同期。季风气候是我国气候的主要特点，夏季受来自海洋的暖湿气流影响，我国多地高温潮湿多雨。这个时节阳光猛烈、高温潮湿多雨，虽不免有湿热难熬之苦，却十分有利于农作物成长，农作物在此期间成长最快。这时节中国大部分地区进入一年中最热时期，除青藏高原及东北北部外，大部分地区天气炎热，35℃高温已是司空见惯，经常还会出现40℃的高温天气，全国南北各地温度相差不大。

我国是典型的季风气候，受副热带高压等大气环流系统的控制，6月中旬到7月上中旬，我国东部主雨带一般由华南、江南一带北抬至江淮地区。进入7月下旬（“七下八上”），相当于大暑后至立秋这段时间，伴随副高等环流系统的季节性北抬，西南季风也会向北推进，副高外围的西南风将来自热带、副热带的暖湿气流输送到北方地区，其与中纬度的冷空气在华北、东北一带交汇，华北、东北开始进入雨季。西北地区深居内陆，距海洋遥远，是我国年降水量最少干旱地区。

中国古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”每到大暑时节，气温偏高又有雨水，细菌容易滋生，许多枯死的植物潮湿腐化，到了夜晚，经常可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物。土壤高温潮湿，很适宜水稻等喜水作物的生长。三候是说在这雨热同季的潮热天气，天空中随时都会形成雨水落下。

一候腐草为萤。大暑时，萤火虫卵化而出。古人认为，萤火虫乃腐草所变，萤火虫又名“烛宵”、“耀夜”，是大暑迎接立秋的诗意之虫。当萤火虫在静夜里穿梭时，其实离凉爽的秋已经不远了。

二候土润溽暑。天气开始闷热，土地也很潮湿。溽是湿，大暑时，湿气浓重，湿热令人难耐。东汉刘熙的《释名》中解释到：“暑是煮，火气在下， 骄阳在上，熏蒸其中为湿热，人如在蒸笼之中，气极脏，就称‘龌龊热’”。

三候大雨时行。大暑时节大雨时行，湿气积聚而时常大雨滂沱，经常有大的雷雨。

大暑前后是一年中温度最高的时间，农作物生长最快，农耕生产与地理气候条件密切相关。季风气候是我国气候的主要特点，季风气候是大陆性气候与海洋性气候的混合型，季风气候表现为雨热同期，雨热同期有利于农作物成长。从降水的季节分布状况来看，我国的降水主要集中在夏季，尤其是大暑节气，高温酷热、雨量充沛，是万物狂长的时节。在高温季节，农作物生长旺盛，需要大量水分，而夏季正是我国降水最多、最集中的季节，高温期与多雨期一致，水热搭配好，对农作物的生长十分有利。我国降水主要是由东南季风带来海洋的水汽而形成，受夏季风的影响，降水自东南沿海向西北内陆逐渐减少。从降水的季节分布状况来看，我国的南方热带和亚热带地区是典型的雨热同期。我国北方的华北、东北等地区的降水主要集中在夏秋之交，虽雨季短、降雨量少，表现为“雨热同期”的气候特征，我国北方的华北、东北等地区气候是属于“雨热同期”。光照充足、降水丰沛、高温湿润的雨热同期是我国非常优越的气候资源，十分适宜农作物生长。

大暑花盛开，在炎热酷暑之中，依然有一些花儿耐着高温盛放。

荷花。荷花又叫莲花、芙蓉、芙蕖、藕花、君子花、凌波仙子、水宫仙子、溪客、静客、水芙蓉、水华、水芝、水芸、水目、泽芝、水莲花等，名称很多，四十种左右。从古至今都很受文人墨客喜爱，不仅花大色艳，清香远溢，凌波翠盖，有着极强适应性，可广植湖泊，蔚为壮观。

茉莉花。通常在夏季开放，花色洁白，天气愈热香愈浓郁，给人洁净芬芳的享受。

玉簪花。玉簪花，多年生草本植物，夏季到秋季（7—9月）开花，花色白如玉，有淡紫色，未开时如簪头，有芳香。玉簪花原产中国和日本，我国各地均有栽培，是一种优良耐阴植物，既可观叶又可观花。玉簪花全株均可入药，花入药具有利湿、调经止带之功，根入药具有清热消肿、解毒止痛之功，叶能解毒消肿。花色白如玉，有淡紫色，未开时如簪头，有芳香。

凌霄花。凌霄，别名紫葳、五爪龙、红花倒水莲、倒挂金钟、上树龙、藤罗花等等。落叶攀援藤本，茎木质，表皮脱落，枯褐色，以气生根攀附于它物之上。凌霄喜充足阳光，耐半荫，耐寒、耐旱，适应性较强，花期5—8月。凌霄花，性甘、酸，寒。行血祛瘀，凉血祛风。用于经闭症瘕，产后乳肿，风疹发红，皮肤瘙痒，痤疮。凌霄根又叫紫葳根，性苦，凉。活血散淤，解毒消肿。用于风湿痹痛、跌打损伤、骨折、脱臼、吐泻。凌霄茎、叶，性苦，平。凉血，散淤。用于血热生风、皮肤瘙痒、瘾疹、手脚麻木、咽喉肿痛。喜欢充足阳光，耐半荫、耐寒、耐旱，适应性较强，花期在5月至8月。属落叶攀援藤本，茎木质，表皮脱落，枯褐色，以气生根攀附于物之上。

紫薇花。紫薇，别名痒痒花、痒痒树、紫金花、紫兰花、蚊子花、西洋水杨梅、百日红、无皮树等，千屈菜科、紫薇属落叶灌木或小乔木，高可达7米，花期6—9月，果期9—12月。紫薇树姿优美，树干光滑洁净，花色艳丽。开花时正当夏秋少花季节，花期长，故有“百日红”之称，又有“盛夏绿遮眼，此花红满堂”的赞语，是观花、观干、观根盆景良材。根、皮、叶、花皆可入药。其树姿优美，树干光滑洁净，花色艳丽，开花时正当夏秋少花季节，花期长，故有“百日红”之称。

二、大暑传统习俗文化

大暑为六月中，天热到极点。还是东汉刘熙的《释名》解释得准确，暑是煮，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热，人如在蒸笼之中，气极脏，就称“龌龊热”。

1、喝伏茶。伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。伏茶时间一般从农历六月初到八月末，这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。古时候，很多地方农村都有个习俗，就是村里人会在村口的凉亭里放些茶水，免费给来往路人喝。如今这样凉亭很少见到了，不过在温州，这个几百年前的习俗却被一直保留了下来。每个凉亭里都有专人全天煮茶，保证供应，这种茶在温州有个专门的称呼叫做伏茶。

2、晒伏姜。伏姜源自中国山西、河南等地，三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒。充分融合后食用，对老寒胃，伤风咳嗽等有奇效，并有温暖保健的功效。

伏姜中的姜辣素能有效地治疗吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。喝过伏姜后，人会有身体发热的感觉，能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余热带走，同时还把体内病菌、寒气一同带出。当身体吃了寒凉之物，受了雨淋或在空调房间里呆久后，喝杯伏姜能及时消除因肌体寒重造成的各种不适。

3、吃仙草。广东很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗。仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。由于其神奇的消暑功效，被誉为“仙草”。茎叶晒干后做成烧仙草，广东一带叫凉粉，是一种消暑的甜品。

4、浙江地区送“大暑船”。送“大暑船”是浙江沿海地区，特别是台州好多渔村都有的民间传统习俗，其意义是把“五圣”送出海，送暑保平安民。送“大暑船”时，伴有丰富多彩的民间文艺表演。“大暑船”完全按照旧时的三桅帆船缩小比例后建造，船内载各种祭品。活动开始后，50多名渔民轮流抬着“大暑船”在街道上行进，鼓号喧天，鞭炮齐鸣，街道两旁站满祈福人群。“大暑船”最终被运送至码头，进行一系列祈福仪式。随后，这艘“大暑船”被渔船拉出渔港，然后在大海上点燃，任其沉浮，以此祝福人们五谷丰登，生活安康。台州椒江人还有大暑节气吃姜汁调蛋的风俗，姜汁能去除体内湿气，姜汁调蛋“补人”，有老年人喜欢吃鸡粥，谓能补阳。

送大暑船是台州市椒江葭芷一带民间习俗。清同治年间，葭沚一带常有病疫流行，尤以大暑节前后为甚。葭沚地处椒江口附近，沿江渔民居多，为保一方平安，遂决定在大暑节集体供奉“五圣”，用渔船将供品沿江送至椒江口外，以表虔诚之心，为送大暑船之初衷。送大暑船活动以后逐渐演变成葭沚附近一带节日盛会。大暑节到来之前，各方人士就开始准备，一时间葭沚街头人来人往，熙熙攘攘，煞是热闹。

5、烧伏香。伏香，大暑节气气温最高，农作物生长最快，大部分地区旱、涝、风灾最为频繁，抢收抢种，抗旱排涝防台和田间管理等任务很重，百姓烧香祈福，祈求风调雨顺，百谷丰登。还有一种说法接近于中医的灸，在伏天里用药香熏烤特定穴位可治疗多种顽固疾病。

6、“过大暑”。在大暑节那天，莆田人家有吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，叫做“过大暑”。在大暑节那天，亲友之间，常以荔枝、羊肉为互赠的礼品。

7、斗蟋蟀。大暑是乡村田野蟋蟀最多时节，中国很多地区人们有茶余饭后斗蟋蟀取乐风俗。大人会先带着小孩到田野里抓蟋蟀，然后到大树底下玩起斗蟋蟀游戏可有趣了。

8、喝暑羊。华北地区有在大暑这一天喝暑羊即喝羊肉汤的习俗。经过紧张的夏收劳动，人们非常疲倦，应该好好休息一下了。全家聚在一起，每人吃一个香喷喷的新麦馍馍，喝一碗味道鲜美的羊肉汤。

10、赏荷。大暑所在的阴历六月称“荷月”，民间多有赏荷习俗。津、江苏、浙江等地以六月二十四为“荷花生日”，到那一天人们多结伴游湖荷。在江苏南京、苏州，当日观赏荷花。若遇雨而归，常蓬头赤足，故有“足荷花荡”的戏称。浙江嘉兴在“荷花生日”当天作赏花会，乘游舫畅游南湖。在四川盐源人们多沿袭古俗以莲子相互馈赠。其他地方如河北的雄县、河南的罗山，在六月初六起赏荷，仲秋后方结束。

11、半年节。农历六月十五日为全年的一半，正值大暑节气，叫“半年节”。一家人在这一天拜完神明后，会聚在一起吃“半年圆”。半年圆是用糯米磨成粉再和上红面搓成的，大多会煮成甜食来品尝，象征着团圆与甜蜜。

12、台湾大暑吃凤梨。大暑节台湾周围的海域大多布满暖水鱼群，东北海域有鱿鱼，基隆外海有小卷、赤宗、彰化海域则有黄鳍鲷等。台湾民谚：大暑吃凤梨，说的是这个时节的凤梨最好吃。另外六月十五日是“半年节”，由於农历六月十五日是全年的一半，所以在这一天拜完神明后全家会一起吃“半年圆”，半年圆是用糯米磨成粉再和上红面搓成的，大多会煮成甜食来品尝，象征意义是团圆与甜蜜。

13、日本大暑吃冷面。大暑节气日本人会在社区里架起了长长的竹筒，把煮好的面条放到竹筒中过水冷却，供大家品尝。据说吃过这种竹筒冷面后夏天不会中暑。

14、夏夜观流萤。古人认为萤火虫乃腐草所变，是大暑迎接立秋的诗意之虫。夜幕流转疏云，树梢间抑扬顿挫的蝉鸣，如同星河一般幽幽闪烁的点点萤光，夏天最为难忘。

三、大暑避暑饮食养生及注意事项

大暑时节午后最热时候，人们要尽量减少外出，一定要出门务必做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞，涂抹防晒霜，随身携带防暑药物等。最原始方法避暑就是心静自然凉，调整心态，要保持愉快心情，不要动辄生气发怒。要注意及时饮水，防止脱水。在饮食上要以清淡为宜，多食绿豆汤、苦瓜、冬瓜汤等食物。

（一）大暑养生饮食

大暑养生窍门一般可以吃番茄、苦瓜、薏米等食物，但任何食物适量吃即可，避免一次性吃过多。赤小豆、绿豆等，但单纯食物无法替代药物治疗疾病，当身体出现不适症状时，建议前往医院就诊。

1、大暑高温时段减少外出。大暑时节气温普遍很高，每天要避免气温最高烈日当空的时候出门，做好防晒措施，避免中暑等情况出现，外出穿衣要宽松舒适透气性好。

2、精神养生。大暑时节，天气酷热容易使人心情烦躁，人们易出现心烦意乱，急躁焦虑，无精打采，精神不集中等情形，有人称之为“精神中暑”。要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。　　

3、起居养生。大暑时节，湿热交蒸，人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充而发生中暑。做好防暑工作，避免在高温下长时间工作，出门时避开烈日，同时要适当补充水分，以感身心舒适为宜。日常起居上，睡眠要充足，不要太困乏时才睡，应当在微感乏累时开始入睡，睡前不要剧烈运动。室温要适宜，空调不过凉，不要把电扇放在床边对着人吹。

4、轻度中暑。一般来说，在最高气温高于35℃的炎热日子里，中暑的人明显较多。而在最高气温达37℃以上的酷热日子里，中暑人数会急剧增加。多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用解暑药。如果出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆，应立即将患者移至通风处休息。重症中暑患者，立即送往医院。

5、冬病夏治。大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等病症，是最佳治疗时机。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季吃姜有助于驱除体内寒气。

6、运动养生。大暑正处于“三伏天”，天气炎热，此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉公园、河边、林荫道旁进行，注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要补充水分，应避免运动后饮冷饮，容易出现腹痛、腹泻等症状。

7、饮食养生。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。高温和潮湿是大暑时节主要气候特点。大暑期间饮食要特别注意，市民可多吃消暑清热、化湿健脾食品。喝解暑汤，绿豆汤是我国传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

（1）冬瓜番鸭汤
食材：冬瓜、番鸭、盐、生姜、香菜、葱末。

做法：将鸭子洗净切块后过水氽汤（因为鸭子油大，要用冷水，这样煮后不油腻），砂锅中放热水，放入过水后的的鸭子小火煮40分钟，放入冬瓜条、大姜片再煮。煮到冬瓜软烂撇去上面的浮油，加入香菜、葱末、盐调味后出锅。

功效：湿热交杂之时，人体新陈代谢增快，能量消耗大，需兼防暑湿与燥邪。喝冬瓜老鸭汤，一来可以补充优质蛋白质，给身体提供能量，二来可消暑热。

（2）苦瓜炒虾米
食材：苦瓜、虾米、盐、油。
做法：苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤。将苦瓜切成薄片，虾米洗净滤干，锅中油热后，放入虾米翻炒均匀放入苦瓜翻炒均匀，加入盐、鸡精调味即可。
功效：苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目之功效。虾米味甘、咸、性温，具有补肾壮阳、理气开胃之功效，其营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。大暑时节食用可祛暑开胃，补充必要蛋白质。

（3）清拌茄子
食材：嫩茄子、香菜、蒜、米醋、白糖、香油、酱油、盐、鸡精、花椒。

做法：茄子洗净削皮，切成小片，放入碗内，撒上少许盐，再投入凉水中，泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟，取出晾凉；蒜捣末；将炒锅置于火上烧热，加入香油，下花椒炸出香味后，连油一同倒入小碗内，加入酱油、白糖、米醋、精盐、鸡精、蒜末，调成汁，浇在茄片上；香菜择洗干净，切段，撒在茄片上即成。

功效：这道食谱可以有促进食欲作用，对于夏季老年人出现食欲不振的情况有改善作用，可以利尿消肿，对于健脾胃有一定好处。

（4）吃苦味食物。此时饮食宜多吃苦味以及健脾利湿的食物。苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪敬而远之，还可预防中暑。从中医食疗角度来讲，苦瓜性寒，大暑天气下适当吃苦瓜，能够清除暑热，补充机体所需的蛋白质、胡萝卜素等营养成分。苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

（5）大暑喝健脾补胃粥。在大暑节气，易出现脾胃湿热食欲不振胃肠功能紊乱等症状，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，炎炎夏季尤其是最热的大暑，清爽度夏还是可以的!除了这些养生粥之外，还可以选择服用水苏糖调理肠胃，奘灵水苏糖胃肠同调，增殖有益菌群的数量来增加胃肠蠕动，全面改善食欲不振，消化不良等情况，促进胃肠功能全面恢复。

（6）多喝热水少喝冷饮防暑湿。大暑天气炎热闷湿，很多人为了解渴就猛喝水，一次性喝过多水却会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象，所以渴了要先少量喝水，缓一会儿再喝，最好是喝温开水，不要喝冰镇冷饮，对肠胃不好，会把湿邪带入体内。

（7）番茄。性味甘酸解渴，改善烦渴等不适，含有维生素C含量较高，属于身体必需的营养物质，有助于补充营养，提高免疫力。

（8）薏米。薏米具有健脾利水、清热除湿的功效，大暑气候适当喝薏米粥，能够起到除湿、养生作用。

（二）?暑节?的注意事项

大暑节气饮食宜清淡，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”原则，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷饮，以免损伤脾胃功能，应注意全面、均衡地营养搭配。饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用食物，如绿豆粥、荷叶粥等，或将冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。要多开窗通风，多饮水，增加微量元素和维生素摄入有助于自己身体健康增强免疫力。

1、防中暑。伏天乃四季中阳气鼎盛之际，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。须注意不要在太阳下暴晒，烈日当顶时不宜出门，勿做剧烈的运动，要保证充足的睡眠。应少量、多次补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。如果有头晕、恶心、呕吐等先兆，说明要中暑了，应速到通风阴凉处，解衣纳凉，或者饮用清凉水，服用人丹。

2、防伤湿。三伏正值古称长夏季节，此时降雨不断，水分上腾，潮湿充斥，空气湿度之大乃全年之最。湿易伤脾，易与暑热相兼为患。湿热交蒸，常使人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢无力、食欲不振，湿热下注，可致肠炎、痢疾等。此时要格外注意饮食，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，注意饮食卫生，严防“病从口入”。

4、不要长期吹空调。?暑的时候天??较热，出门就是暴晒，空调房可以说是?们?常喜欢待着的地?，贪凉的?会将空调的温度调的很低，特别是刚刚从外?回来时就会马上开空调。夏天天?热，?体?孔就会张开，如果出汗后马上吹空调会损伤阳?。为了保证?体健康，?家在夏天时应该要少开空调，还有空调的温度不能太低，在开空调时候应该将温度控制在26度以上，如果是睡觉时需要将空调能调到27度，?领上班时间应该要在空调房??披肩?外套或披肩。

5、不要?即冲凉。?体充分运动后会?汗淋漓，全?的?孔都打开了。如果这时突然?冷?浇?，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌?放松，反?会使肌?更加紧张。正确的?法是等?上的汗都?了，再?温?冲澡，?温应?于体温1-2℃。

6、及时适量补?。?暑天运动出汗多，盐分丧失量?，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发?抽筋等现象。?暑天运动及时补充?分?常重要。补??法好是少量多次，运动中每10到15分钟饮?150到200毫升。不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后应及时补充?分，不要?次喝得太多，狂饮会增加?脏的负担。

7、不要吃冰?果。夏天的时候?果?常多，这么多?果???家都喜欢的?果就是西?了，经常吃西?能够起到利尿、解毒、?津、清热解暑的功效，在夏天的时候，?家吃西?会将西?放冰箱了冰?下再吃，这样吃起来的?感?常冰爽，在冰箱?冰的西?，直接吃下去会损伤脾胃，伤阳?。

8、不要长期熬夜。?体阳?旺的时候是晚上11点到凌晨3点的时候，如果这个时候还没有?睡，还在熬夜的话，会影响体内阳?的?发，同时也会影响肝脏健康，夏季养阳注意不要熬夜，好能在11点前?睡。

9、不要?量喝凉茶。夏季消暑，喝凉茶是简单的?法，?们在此烧烤的时候尤其喜欢喝凉茶，在这?要提醒?家，凉茶虽好，不能够长期?量的喝，凉茶都是寒凉的，如果长期喝会损伤阳?。

10、防“火”。三伏天，外湿入内，使水湿困脾，引起脾胃升降，令人消化功能产生障碍，而暑湿对脾非常不利，日常饮食中应适当多食祛暑化湿健脾的食物为宜，如冬瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米等。

11、防受凉。在酷暑难当的夏天，人体毛孔开放，汗出不断，阳气大泄，卫外不固，风寒之邪极易乘虚而入。伏天要防“阳暑”和“阴暑”。古人讲，“夏不欲穷凉”，过度贪凉可致“热伤风”，而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者，受寒后常使病情加重。伏天不可贪凉饮冷和贪凉露宿以及过吹穿堂风。大暑时节淋雨后，应该及时的更衣。电风扇不可开得过大，空调不能吹的太低，尤其是老年人不宜长时间生活在冷气环境中。夜晚睡眠时，应关上电风扇和冷气机，盖好腹部。

大暑时节，炎热程度达到高峰。睡觉时要先睡眼，再睡心，逐渐进入深层睡眠。不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中不可有对流的空气即穿堂风。早晨醒来，要先醒心，再醒眼，在床上先做一些保健动作，如熨眼、叩齿等，再下床。大暑时节，很多人喜欢光着上身，误以为这样会凉快。气温升高到28度到30度人体皮肤水分蒸发会加快，随着气温升高而增加。气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量，如果此时光着上身，皮肤吸收热量会更多，皮肤排出的汗水会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。夏日里睡觉最好穿上睡衣，可以很好地吸汗，同时还可防止受凉。在安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日。停止运动后，不可用冷水给身体降温，不能过量地喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。大暑节令，不要做一些过量的贪凉行为，要注意暑气中的“寒”气。