2024三伏时间表！非常实用！

老话说，“冬养三九，夏养三伏”。

三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。

三伏过不好，是要留病根的！

2024年三伏天的时间表如下：

初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；

中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；

末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天

今年7月15日开始就将进入三伏天，而且今年比往常要多出10天，一共有40天！

今年三伏天不一般，大家要做好准备哦！

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。

进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

中医讲究“冬病夏治”，此刻正是借助自然之力，调理身体、预防疾病的好时机。

伏天一定要：防寒！

入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

错，正好相反！要一心防寒！

夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

所以千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

伏天一定要：吃姜！

《黄帝内经》的说法，三伏天是草木茂盛的时候，也是一年当中最热的时候，此时人体的阳气也由内而外的散发到体表。

所以此时是“阳气在表，胃中虚冷”。

三伏天吃姜是最好的选择，可以有效的驱除湿毒，而且能发散因为吹空调、贪凉等滞留在体内的寒气，疏通筋脉。

有句俗语“冬吃萝卜夏叫姜，不劳医生开处方”，三伏天开始咱们把姜要吃起来，最好的方法，是早上吃几片醋泡姜。

1.品“三伏茶”

三伏时节，热气蒸腾。

自古以来，人们就有在三伏天饮“伏茶”的习惯。

这些茶饮不仅口感宜人，更具有清热解毒、消暑降温的功效。

绿茶，清香四溢，它富含的茶多酚能够提神醒脑，驱散夏日的困倦；

菊花茶，色泽金黄，香气淡雅，能够清肝明目；

金银花茶，花朵洁白，汤汁清亮，具有清热解毒、消炎的效果，让人感受到一丝丝凉意。

饮茶，不仅是一种解暑的方式，更是一种心灵的享受

在这漫长的三伏天里，不妨多品几口“三伏茶”，与茶共舞，清凉舒适。

2.贴“三伏贴”

三伏贴，是一种传统的中医治疗方法，通过在特定穴位贴敷药物，调节身体的阴阳平衡，增强免疫力。

而三伏天，是阳气最旺盛的时期。

利用这段时间进行穴位贴敷，有助于调理体质、预防疾病。

一般选择在初伏、中伏、末伏的第一天进行，尤其是早上，此时阳气最为旺盛，药效也最为显著。

贴了三伏贴，远离病困扰，身体更健康。

3.饮“三伏汤”

夏季，气温高升，湿度增大，暑湿之气侵入人体，使人精神不振、身体消瘦。

此时，一碗精心熬制的“三伏汤”，便成了我们祛湿健脾的良伴。

“三伏汤”在传统中，以祛湿健脾功效的食材熬制而成。

它不仅能有效祛除体内的湿气，还能增强脾胃功能，提高身体的抵抗力。

常见的“三伏汤”有红豆薏米汤、山药红枣汤等。

三伏天要多吃三瓜！

最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！

1. 吃苦瓜

苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。

中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

2. 吃丝瓜

丝瓜含全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

3. 吃冬瓜

天气越热，人的胃口就越差。

冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。

而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。

由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

俗话说：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”

三伏天，是夏天的狂欢，也是身体的考验。

此时，养生不能忘，唯有顺应自然规律，才能健康平安，清凉一夏。