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走路和体重与寿命的关系,幸好今天知道了!
走路
运动简单,
贵在
持之以恒。
俗
话说
:“走为百练之祖。”
走路
是锻炼
身体
、延年益寿的最佳途径。
并且不
需要
特定的场地、器械、
时间
。
每天上下班、买菜、送
孩子
、逛公园时,都能“走两步”。
坚持
走路
,把坐着
失去
的健康“走”
回来
。
01
走路
,有十益
1、
增强
心肺
功能
轻快
散步
20分钟,就
可以
将心率
提高
70%,其
效果
正好与慢跑相同。
同时,
走路
又
不会
让呼吸心跳
变得
过于急促,对心肺
造成
负担。
长期
坚持
走路
,
可以
平稳地、和缓地锻炼心肺
功能
。
有效
预防
上呼吸道感染以及心脑血管等
疾病
。
2、
改善
血液
循环
人在
活动
时,血管会
扩张
,
变得
更有
弹性。
血液
循环
更通,血压也会随之降低。
气血不畅
引起
的手脚冰凉、畏寒怕冷,都
可以
通过
走路
得到
改善
。
3、
提高
免疫力
中医
讲
人体
“
正气
”,西医讲
人体
“
免疫力
”。
正气
/
免疫力
不足的
表现
:
白天老犯困、
无事
易疲劳、
走路
懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。
通过
走路
,
可以
激发
人体
内部
活力
,补
正气
,
增强
免疫力
。
体弱者
走路
,宜甩开胳膊大跨。
要
达到
锻炼的
目的
,每
小时
走5000米以上为宜。
4、助消化,降血糖
走路
,可促进糖类代谢正常化。
饭前饭后
散步
,是防治糖尿病的有效
措施
。
研究
证实,中
老年
人以每
小时
3千米的速度,
散步
1到2
小时
。
基础
代谢率
提高
48%,
糖的代谢
也随之
改善
。
5、
预防
骨质疏松
俗
话说
:“人老腿先老。”
长期
不运动的人,骨骼更
容易
老化、退化。
走路
的
时候
,
人体
需要
调动
全身
肌肉
。
有助于
保持
关节灵活运转,延缓和
防止
骨质疏松。
在
阳光
下
活动
,有益于
人体
对钙质的
吸收
。
尤其对于
老年
人,
能够
有效
预防
关节的退行性
变化
。
相比
跑步
造成
的关节损伤,
走路
是更加最温和、无害的运动。
6、防治颈椎病
放松
状态
下的
散步
,能有效
缓解
人体
肌肉
紧张。
对于脊椎和颈椎,是一种积极性的
休息
和
调整
。
走路
时如果伴以
抬头
挺胸、双肩大幅摆动,
更有
助于
调整
长期
伏案的姿势,防治颈椎
疾病
。
7、
保证
睡眠
质量
每天
坚持
走路
,比如
走路
上下班,
晚饭
后
散步
等,
可
提高
夜间
睡眠
质量
,令整个身心巴适、安逸、舒坦。
8、
保持
健康
体重
每天走6000步,
距离
3至4千米。
运动
时间
30分钟,
相当于
进行
了中等强度的运动。
在维持
人体
基础
代谢之余,有效
消耗
多余
能量
。
保持
健康
体重
,
预防
“三高”等
疾病
。
9、
增强
大脑
活力
步行
中大
脑
思路
灵活,
思维
能力
、
注意
力和
记忆
力都较平时
提高
。
血液和氧分输
送到
大脑
各处,在β内啡肽的
作用
下,使
大脑
保持
清醒。
走路
时,
人脑
判断
事物
、理清
思路
,
都会
有所
提升
。
10、排解
精神
压力
步行能让你解忧排压、
精神
百倍。
多用双脚,能
改善
体内
自律神经
的
操控
状态
,
让
交感神经和副交感神经
的切换更灵活,
从而
缓解
压力
、
解除
忧虑。
02
走路
,有三法
1、正身
就是
调整
身体
,使
走路
的姿势端正。
走路
的
时候
,要
抬头
、挺胸、收腹,两臂前后
自然
摆动。
头部
可以
缓慢地左右转动,
活动
颈部。
注意
用脚的大拇指、脚
后跟
的内侧有力着地。
这不仅对端正姿势有
好处
,而且能舒筋活络,
对于
预防
静脉曲张、小腿抽筋有一定
作用
。
2、
静心
就是
调整
心态
,使心境处于
宁静
、喜悦的
状态
。
丢掉
一切
烦恼
和苦闷,轻松愉快、专心致志地
散步
。
为了
做到
这一点,
可以
边走边
欣赏
风景
。
3、调息
就是
一边走,一边
调整
呼吸。
把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐
出来
,把新鲜空气徐徐吸
进去
,
这样一来,
就能
不断
地“吐故纳新”。
呼吸要
注意
轻、慢、深、细,
保持
自然
和均匀。
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