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中医养生：端午节来临，送您一份“端午养生攻略”

农历五月初五，俗称“端午节”，是中国民间的传统节日。

初五也可以称为端五，从史籍上看，“端午”二字最早见于晋人周处《风土记》：“仲夏端午，烹鹜角黍”。

端午节是我国汉族人民的传统节日。这一天必不可少的活动逐渐演变为：吃粽子，赛龙舟，挂菖蒲、艾叶，薰苍术、白芷，喝雄黄酒。

端午节，赛龙舟

吃粽子和赛龙舟，是为了纪念屈原，所以新中国解放后曾把端午节定名为“诗人节”，以纪念屈原。而挂菖蒲、艾叶，薰苍术、白芷，喝雄黄酒，则是为了驱邪祛疾，由此还带来了很多传说。

想必到时，诸位道友家门口也会悬挂了艾叶、菖蒲，给小盆友们准备了五色线、香囊等吉祥的小玩意，餐桌上也会摆上一瓶雄黄酒。

端午，养生

端午节前后，正值一年中阳气最盛的时刻，此时阳光炽热，雨水增多，空气潮湿。

人体容易阳气外泄，内里虚弱，再加上蚊虫苍蝇滋生，身体难免受到侵扰。

因此，民间又将五月端午称作“卫生月”，成为全民健身，防范疾病，祈求健康的民俗节日。

中医中讲：“热之极为火，火之极为毒”。

故端午时节，健脾开胃、祛除燥热，排毒养阳尤为重要。

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端午养生

端午养生“五大名补”

1、粽子

无论南北方，端午节被大众广为继承的习俗一定是吃粽子，为什么要吃粽子呢？

端午时节，气候特点是潮热难耐，人们普遍食欲不佳。在这个节气里吃粽子，不仅健脾养胃，还清浮火。

传统的粽子主料是糯米加大枣，粽叶一般都用苇叶。在中医里，糯米味甘、性温，入脾、胃、肺经，粽子里的糯米一般都煮得很软，适量食用对健脾养胃有很好的功效。

端午吃粽子

而苇叶等材料都具有较好的药用价值，苇叶有清热解毒的功能，经过长时间的蒸煮，粽叶内的有效成分可与内馅部分的营养融为一体，相得益彰，增强粽子的补益作用。

大枣具有补气养血的作用。如果在粽子里加些莲子，可以健脾除湿；加些小豆，可以消肿。

但是糯米不易消化，肠胃不好的人群，以及老人小孩都不宜多食。

端午吃粽子

2、咸鸭蛋

鸭蛋性寒凉，营养价值高，可补充身体所需蛋白质，铁、钙等微量元素，提高身体免疫力，盐又是至阴之物，经过咸盐腌制的鸭蛋，清火效果最佳。

不仅能够滋阴清肺，还能缓解夏季高温带来的燥热、咳嗽、咽喉疼痛等症。

此外，咸味入肾，能够发挥出鸭蛋滋养肾阴的作用。

咸鸭蛋

3、菊花茶

菊花味甘苦，性微寒，有疏散风热，养阴益肾的作用，对身体有益无害。

可与枸杞一同泡制，有入肝明目的作用，多喝菊花茶，可缓解用眼疲劳，保护眼睛。

女性也可常喝，能够达到减肥美容的效果。

菊花茶

4、绿豆汤

绿豆最主要的作用是消暑降火，清热解毒，夏季常喝不仅能止渴解暑，还能补充夏季出汗后流失的矿物质和营养物质。

可在绿豆汤中加红枣，健脾补血；加薄荷，清咽利喉；加陈皮，健脾助消化；加金银花，防中暑。

饮用时以温为佳，不可过热，更不可冰镇饮用，容易造成寒凉腹泻，脾胃虚弱。

绿豆汤

5、艾草

说端午不得不话艾草。端午时节，有家家户户挂艾草的习俗，民间有种说法：艾草可以治百病、招百福，挂在门上可以祛除各种毒物，使人身体健康。

中医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。

所以古语“家有三年艾，郎中不用来”也是有一定道理的。

除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。

艾草

端午养生四注意

1、适度锻炼

生命在于运动，经常运动可以祛病健身。

端午节开始，夏季到了阳气最旺的时节，但天气炎热，动则汗出，并受湿邪重着影响，有些人一到夏天就容易犯困、懒得活动。

这些对健康都是很不利的，同时天气较烦闷，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，出现情绪的变化，也会影响脏腑的功能，甚至可导致精神疾患。

因此，到了端午前后采取正确地适度运动，使脾胃心肺之气调顺，是有益健康的。

适度锻炼，游泳是不错的选择

运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适宜运动，动静相宜，动以养形，静以养神，动静相济，形神共养。

端午时节，传统运动项目划龙舟就是很好的养生运动，它能帮助全身气血畅通，振奋情志，增益心肺功能。

当然，除了划龙舟，还有徒步登山、骑自行车、慢跑、游泳等适度的有氧运动，出出汗，也可以达到内外通达，阴阳平衡，强健体质的作用。

需要注意的是，端午时节人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜剧烈运动，尽量搭配一些舒缓的运动。

适度锻炼，慢跑健身

2、善饮食

饮食搭配要合理，注重营养丰富，少食辛辣刺激的食物，清淡饮食，少盐忌咸。

可多吃百合、莲子、山药等补肺的食物，新鲜蔬菜必不可少，不仅能缓解油腻，还能补充维生素。

端午前后，阳气生发，身体中的器官功能较为活跃，对营养物质的需求也会增加，因此要保证优质蛋白质的摄入，可多吃肌肉、鱼虾来补充。

善饮食

3、正起居

《黄帝内经》中讲：“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，昼长夜短，晚上睡得晚一点，早晨起的早一点，加上中午小憩，有助于恢复身体疲劳，利于健康。

晚上11点左右入睡，对夏季养阳最有益处；早晨6点左右起床，更易头脑清醒，精力旺盛。

午时是人体“合阳”的时刻，要养成午休的习惯，利于人体阴阳的转化，睡眠半小时左右最佳，能够帮助阳气生发。

注意午休，保证睡眠

4、少贪凉

天气炎热，阳光暴晒，容易导致中暑，更易使身体水分缺失，需及时补充水分、盐分，防止身体受损。

但是，很多人会选择喝冰水，吃冷饮，吹空调，认为可以降温防暑。

这样虽然会有一时的凉爽，但如果贪凉过度，会导致脾胃不适、伤风感冒，从而产生头痛咳嗽、腹痛腹泻的症状。

因此，夏季炎热也不可贪凉，过度损耗阳气，会给身体造成伤害。

端午养生--按摩

1、中脘穴：清热化滞

夏季湿热，容易饮食不规律，加之运动倦怠，最易脾胃不适，从而引发呕吐、失眠等症。

中脘穴位于腹部正中，肚脐上五指宽处。此穴对胃至关重要，有调理中焦、健脾和胃、行气活血、清热化滞的作用。

按摩方式：将拇指放在中脘穴，用指腹进行点按，力度以自己能够承受的程度为主，按压10秒，松开，以此反复，按压10分钟左右即可，达到畅通气机的效果。

2、丰隆穴：消脂养胃

丰隆穴是化痰强穴，痰湿又是体内代谢废物堆积，夏季湿热，常吃甜、辣、肥甘之物，会困住脾胃，湿热无法排出，从而引发肥胖、疲倦、面色发白等症。

按摩此穴可有效化痰，减肥消脂，促进消化，增进食欲，还可缓解头疼，头晕等不适。

按摩方式：用拇指指腹点揉此穴，力度均匀、柔和，可早晚各一次，每次3分钟左右即可，两侧的丰隆穴，可同时点揉，也可交替进行。

3、肾俞穴：调补肾气

肾主藏精，精血是生命的根本，按摩此穴可促进血液循环，达到稳固肾气的作用。

也可缓解久坐不动造成的阴气过盛，阳气不足而产生的疲劳、乏力等症。

按摩方式：将双手搓热，掌心贴于此穴，如此反复5分钟左右；或直接用手指按揉此穴，有微微的酸胀感，腰部稍微发热时效果最佳。

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