中医养生：小暑临近，来看看小暑养生的秘诀

小暑养生

不知不觉间，一年一度的二十四节气之小暑又临近了。

小暑的来临，意味着夏天的温度进一步升高，湿度也更大。

从中医角度来看，小暑时节天气炎热，昼长夜短，也是阳气旺盛之时，人体消耗大，且气候湿重于热，湿邪侵袭肌表，疲倦易困。

因此，小暑时节的养生调理，应以养阳气、健脾胃、祛湿浊等为重点。

小暑养生

一、小暑重养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

中医“四季养生”理论认为，夏属火，通心。夏季气温增高，人们容易紧张、烦躁、心火过旺。

尤其是中老年人，在夏季容易在情绪激动或过劳的状态下，出现心血管功能障碍，所以，夏季的养生尤其要护养心脏。

例如，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致心脏压力突然增大。

所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。

夏季养心，重在心静。

《黄帝内经》倡导夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”的说法，也就是我们常说的“心静自然凉”。

静可生阴，缓冲心阳之火妄动，阴阳协调达到保养心脏，静则神安，静才能养生心脏。

充足的睡眠有利于心神的宁静。应早睡早起，并搭配适当的午睡，能有效预防一些心脏疾病的发生。

午睡一般应在午餐后15-30分钟，应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

小暑养生

二、小暑养脾胃

小暑养好脾胃，关键注意两点：饮食适量和忌寒凉。

天气热，会使人莫名其妙出现食欲不振、没有胃口等问题，因此饮食不宜过少，应当适量，尤其是晚餐，千万不可将冷饮、冰淇淋等冰制品当做晚餐、夜宵。

夏天，很多人对冷饮特别偏爱，但脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，因此冷饮要少吃。

此时应以清淡食物为主，食物多以冬瓜、白萝卜、番茄等清淡蔬菜，并配以菊花茶、绿豆汤等饮品，以及西瓜、桃、乌梅等水果解暑。

夏天由于天气闷热，年轻人还会冲凉水澡。实际上，这样做容易造成身体隐患，切忌长期用冷水洗澡。

小暑养生

三、饮食养生：合理饮食

小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。

此时要注意清热解暑，健脾利湿。饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。

小暑饮食有“三宝”：

莲藕：能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

黄鳝：性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。

绿豆芽：可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品。

小暑养生

运动养生：少动多静

小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害人的阳气。

这段时间可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极，散步，慢跑等。

这个时节的运动只需要感觉到出汗就行，没必要运动到大汗淋漓，剧烈运动很容易导致脱水，引发不适，特别是有心血管疾病的人要格外注意。

太极拳

小暑是一个炎热的节气，如果不注意养生调理，很容易会出现心烦不安、疲倦乏力、烦渴、精神不振等症状，对我们工作生活都造成困扰，因此小暑养生是很有必要的。