在日常生活中，如何应对精神内耗？

内耗自测

? 1、思虑太重

害怕被社会淘汰， 但不知道为什么会害怕， 常常陷入自我怀疑

? 3、做事犹豫

做决定时会紧张、害怕， 不愿意堕落， 但最后往往无法付诸行动

? 5、经常后悔

总是对已经发生了的事耿耿于怀， 沉湎于不能改变的过去

? 7、自我攻击

一下子就变得emo， 讨厌自己， 觉得自己一无是处， 无法控制自己， 陷入自我厌弃

? 9、对什么都没兴趣

没有热爱的东西， 时常感到空虚， 只能由着情绪把自己拖进深渊， 伤害自己

? 2、内心疲惫

哪怕什么都没做也觉得好累， 不想和人交流， 只想躺着刷手机

? 4、自我厌恶

没有输入， 但是大脑十分清楚， 又懒又想要变得优秀，所以常常责备自己

? 6、苛求完美

凡事都想在一开始的时候做到最好， 但往往能力不足/三分钟热度， 于是又陷入焦虑

? 8、习惯性拖延

做什么事都拖拖拉拉， 总是在刷手机中虚度光阴， 所以越来越焦虑、暴躁、不开心

? 10、太在意他人看法

害怕被议论， 太在意别人的眼光， 怕别人不喜欢自己，不能合理地审视自己内耗自救的自救方法

内耗是一场自己和自己之间的战争：自己为难自己， 自己掏空自己。也只有自己， 才能拯救自己！

1、给自己独处的时间

也许精神内耗就是要有一段安静而自由的时光来整理思绪，与自己对话。

可以听听音乐练练字、点一杯咖啡坐在角落放空自己， 任思绪飘荡。

2、让自己忙起来

内耗很大程度上是想得太多， 做得太少。焦虑的时候， 不要任由时间吞噬自己！用身体的行动去抗拒想象的虚无。

去运动、去读书、去看电影， 做一件离你最近的， 也最容易做到的事。这样， 你每迈出一步， 焦虑就少一分。

3、拒绝不喜欢的事情

做一个认真的聆听者、坦率的表达者，斩断猜忌、拒绝忍让。别让不满堆积到放不下了才爆发，结果伤人伤己。

不喜欢就拒绝，不同意就反驳， 不满意就退换。别让任何不喜欢你的人欺负你， 吃亏不是福。

4、培养兴趣

兴趣是你的精神滋养， 总能在你即将崩溃的时候给你慰藉。试着培养一两个兴趣爱好，画画、插花、烹饪、运动都可以。

如果你没有什么喜欢的， 那就试着把精力放在一两件你不讨厌的事上， 坚持发展， 慢慢培养。内耗自救

人活于世， 最难也最重要的， 就是与自己和解。很多时候我们之所以痛苦， 不在于事情本身， 而在于我们内心的冲突。

5、读书

当你的才华配不上野心的时候， 抵御内耗最好的办法就是汲取养分。建议你看看这几本书，让心静下来：《被讨厌的勇气》、《人生》、《微习惯》、《蛤蟆先生去看心理医院》。

6、规律运动

多巴胺会让人变得清醒。

一周三次，试着戴上耳机， 去健身房或户外运动都行， 给自己设定一个锻炼目标， 挥洒汗水的过程会让人沉醉。专注当下， 才没有时间去胡思乱想。

7、停止反复犹豫

想一万次不如行动一次，纠结既浪费时间又浪费精力。

行动起来， 先做3分钟再说。不要在一开始就设想可能遇到的困难， 不要想着等准备好再做， 只有你迈出去第一步， 才可能有收获。凡事先完成，再完美。

8、停止逃避

拒绝逃避， 尤其是逃到手机里， 虚拟世界带来的 “奶头乐”， 是内耗的根源之一。

躺着玩手机的“休息”， 是对现实的逃避和剥离， 只会让你越休息越疲惫， 越休息越空虚。想要摆脱内耗， 大道至简， 行动起来， 先迈出去第一步， 才能在前进中不断修正自己的道路， 越蹉跎只会越走投无路。

9、停止拖延

让你烦恼的事情，最好的办法是快速解决它。

今日事今日毕，永远不要把本该今天完成的事情拖到明天。越拖越消极， 累积的事会像滚雪球一样越积越多， 那样你只会离你想要的生活越来越远。

10、停止设限

别总说我不行， 我不会， 给自己尝试的机会。

当你一直暗示自己不行的时候，你就会自卑、会退缩。别给自己设置条条框框， 勇于尝试， 每天进步一点点， 日积月累就是一大步。

11、接纳不完美的自己

当你不满意自己， 对自己挑三拣四的时候， 你就注定很难快乐， 甚至陷入焦虑。

真正的自我接纳是， 如果做不到， 就诚实地接受这个做不到的自己， 然后尽量朝着能做到的方向努力。

12、降低期待

过度在意别人的看法， 寄希望于他人的肯定， 只会让你越来越纠结和拧巴。

生活说到底， 是取悦自己的过程， 专注于自己的修炼， 把期待放回自己身上。

??谢谢你这么优秀还给我点赞，分享，

  祝你想要的都拥有，得不到的都释怀~

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