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“吃”出健康，这些食品有利于健康，平时应常吃！

我们常说“病从口入”，?那是你吃错了食物，或没有管住嘴，暴饮暴食，把不该吃的东西吃进肚子里，疾病因此产生。相反，如果你吃对了东西，把那些对身体有益的食物吃进去，身体因此更健康，这叫“健康从口入”。这几类食物是人体所必须的，应经常食用。

一、?蔬菜、水果类?

蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于身体健康。深色蔬菜如菠菜、甜菜和红色胡萝卜富含抗氧化剂，有助于预防慢性疾病如心脏病和某些癌症?。水果含有丰富的维生素，能够改善食欲、促进消化，增强机体抵抗力?。

桂圆壮阳，吃桂圆有利于提升阳气，平时可煮桂圆稀饭吃。多吃苹果，每天一个，胃口不好的人可煮水喝；多吃西红柿，每天生吃一个，生津止渴。

二、?谷物、坚果类

全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖、降低胆固醇，预防心血管疾病?。

每天吃一点坚果有利于健康，如板栗、核桃、花生等，特别是核桃，既补脑补肾又补钙，适合中老年朋友食用，既可以炒着吃，也可以炖汤。

三、?鱼类?

白肉更有利于人体的吸收，常吃鱼的人身体更健康，特别是深海鱼，日本人普遍更长寿，这与他们爱吃鱼有关。鱼类中如三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低心脏病风险、改善大脑功能?。

四、?豆类?

豆类如黑豆、红豆、绿豆等富含蛋白质、纤维和矿物质，有助于控制血糖、降低胆固醇?。豆腐对身体的健康有很多益处，平时要多吃豆腐，可以炒着吃，也可以炖着吃。

五、?奶制品?

奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等富含钙、磷、维生素D等营养素，有助于维持骨骼健康?。中老年人普遍脾胃虚弱，应多喝酸奶，有助于消化能力的提高，而且也容易被人体吸收。

六、?柠檬?

柠檬富含维生素C，具有抗氧化和保护血管的作用，是弱碱性食物，经常食用有助于控制血压，保护心脏，还能抑制癌细胞的增长?。

七、?根茎类?

薯类如土豆、芋头、地瓜等富含钾，有助于预防心脏病和中风，还能养胃，预防慢性病和便秘?。山药入脾经入肾经，多吃山药有补脾胃补肾的功效，起到延年益寿。

八、西兰花?

西兰花含有丰富的类黄酮，能够清理血管、预防癌症，减少胃癌、乳腺癌等疾病的发病几率?。

九、?黑巧克力?

黑巧克力富含类黄酮，有助于控制血压、滋润皮肤、抗血栓，降低心脏疾病的风险?。

十、?红酒和绿茶?

红酒和绿茶中含有丰富的抗氧化物，有助于保护心血管健康，预防癌症?。常喝茶的人比不喝茶的人普遍更长寿更健康。

吃好的不如吃对的，吃错了，疾病缠身；吃对了，健康常伴。以上这些食品，不仅富含人体所需的多种营养成分，还能帮助身体预防多种疾病，保持身体健康。

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