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一天中有二个养生的黄金时间，选对了，事半功倍！

早上7~9点及饭后半小时，和晚上9~11点，是一天中最适合养生的时间段，这时候做养生，身体更舒服，效果更好。

一、早上7~9点和饭后半小时。

1、早上7~9点

辰时是早上的7~9点，对应人的胃经，是吃早餐、养护脾胃的最佳时间。养生学上常说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，这时候吃一份有营养的早餐，能为一天的活动提供足够的能量。如吃粥、鸡蛋、全麦面包等易消化的食物。这个时间段还适合做一些轻柔的活动，如散步等，可促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。

2、饭后半小时

饭后半小时也是养生的好时机，吃完后不要立即躺在沙发里，或剧烈运动。可以选择散散步，或轻揉腹部，促进胃肠蠕动、预防便秘，这种方法很适合中老年朋友。

养生，就是在对的时间，做对的事，并长期坚持，自然功夫不负有心人。

二、晚上9~11点

晚上9~11时，是一天中最适合养生的两个小时，是养生的“黄金时间”。这段时间对应“亥时”，中医讲是三焦经当值的时刻，关系到人体的气血流通和代谢功能。这个时间能事半功倍地帮助身体排毒、恢复、修养。但很多人却在这个黄金时段做了很多不利于健康的事，譬如：1、刷手机，越刷越兴奋，屏幕的蓝光还会抑制褪黑素分泌，直接影响睡眠质量。2、吃夜宵，晚上消化功能较弱，吃宵夜会增加肠胃负担，影响睡眠质量，还会让人发胖、肠胃不舒服。3、晚上剧烈运动，让交感神经兴奋，造成心跳加快，不易入睡。

晚上最佳的养生是做三件事，长期坚持，对身体大有益处。

1、泡脚

晚上九点左右用温水泡脚，这是最简单有效的养生方法。泡脚能促进血液循环，帮助排湿、缓解疲劳，让身体慢慢放松，为入睡做好准备。在泡脚水中加一点艾草和姜片，一起煮十分钟，有活血化瘀的功效；泡脚时给脚底的经络和穴位进行按揉，保健效果更好。

2、用手梳头

头部有许多重要的穴位，用手梳头能刺激这些穴位，缓解压力、促进睡眠、养护发根，减少头发脱落。平时养成用手指代替梳子习惯，从额头到后脑勺，轻轻梳理，每次梳100下左右，能促进头部血液循环，放松头皮、缓解脑部疲劳。

3、拍膝盖、捶后背

人们常说：“人老腿先老，腿老膝先老”。一个人的衰老，最早就是从膝盖酸疼，行走僵硬开始的。闲暇之时养成拍膝盖的习惯，有助于膝盖部位的活血，延缓膝关节的衰老，效果十分明显。

晚上一边看电视，一边请家人帮忙捶背，或自己轻轻捶背部，有助于放松肌肉、缓解肩颈酸痛。背部是人体的督脉，敲背能疏通经络，促进气血运行，有助于提升阳气，缓解肩颈不适等。

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