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古往今来，无数智者、医家总结出来的十大长寿秘诀！

古往今来，无数高僧大德、智者医家都在不断地探索养生之道，并留下许多宝贵的智慧。最后发现：长寿，既没有规律，又有规律，长寿老人普遍都有这十个好习惯。

1、睡午觉

《黄帝内经》有云：“安寝乃养生之本。”午睡对恢复精力、提升精神状态有着重要的作用。科学证实午休有助于减轻压力、增强记忆力，对心血管健康有着积极的影响。如果没有午睡，整个下午注意力难以集中，血压也更高。所以，再忙也要抽空午睡，哪怕躺下来眯一会儿，也是很好的。

2、晒太阳

万物生长靠太阳，晒太阳是最好的补阳。特别是在冬天，晒太阳是一件十分惬意的事，温暖的阳光照在身上，使人全身感到舒适和健康。晒太阳不仅能补充维生素D，预防骨质疏松等，还能促进多巴胺的生成，给人一种自信与乐观的心态，紫外线还具有杀菌作用。可以说，晒太阳是天底下最廉价、最有效的养生。

3、常散步

散步，是一种闲情逸致的活动，对身心健康有积极的影响。世界卫生组织非常推崇散步，散步是中老年人的“最佳运动”。户外散步，能激活身体的血液循环，锻炼肌肉力量。每天坚持一个小时的步行，有助于血管健康和肌肉力量的提升，同时对情绪稳定和免疫力增强也有显著效果。

4、多吃果蔬

人是杂食动物，食谱中荤素按3：7的比例，即水果蔬菜等素食要占70%。果蔬是日常食材中不可替代的食品，与肉类合理搭配，才能更好地为身体提供必要的维生素C和矿物质，促进肠道健康，能预防多种慢性疾病，为人体健康保驾护航。一个不吃水果蔬菜的人，营养肯定不均衡，食纤维摄入少，排泄不道畅，身体迟早出问题。

5、少吃红肉

中老年人的消化能力逐渐减弱，肉类吃得过多，会明显增加心脏的负担，血脂增高，对健康很不利。特别是牛肉、羊肉等红肉，含有较多的饱和脂肪酸，吃多了会加速器官的衰老。建议中老年人，要少吃红肉，多吃白肉，这样更有助于维护心血管健康。

6、多吃鱼肉

营养学专家说：鱼肉中的不饱和脂肪酸和氨基酸，对视力保护和三高预防有积极作用；鱼肉中的卵磷脂还能增强记忆力，降低老年痴呆风险。日本人更长寿，很大因素上就是长期食用深海鱼。鱼肉对人体的好处很多，建议中老年朋友，每周至少要摄入500克以上的鱼肉。

7、勤动手

做家务，勤动手，不仅是一种身体锻炼，还能给你带来愉悦的心情。一个整洁的居住环境，有助于思维的清晰，同时，做家务活动也能增进家庭关系，提升生活的幸福感。中老年人应在力所能及的事情下，多动手，多干一些家务活，这对健康很有益。

8、多动脑

大脑也是遵循“用进废退”的大原则，健康原则，饱食终日无所用心，什么事都不爱动脑筋，久而久之，必然造成记忆力严重减退，过去的忘不了，现在的记不住，严重的甚至患老人痴呆。有道是“活到老、学到老”，中老年人应积极用脑，促进脑部血液循环，延缓大脑的衰老，保持思维敏捷，这样更有益于健康。

9、吃坚果

坚果，如核桃、花生、松仁等，是种子类食物的代表，富含蛋白质、健康脂肪酸、维生素等。经常食用坚果，骨骼更强健，细胞更健康，可强身健体。坚果，既补肾又补钙，坚持天天吃坚果，骨骼肯定更好，肾功功能好。

古人将粥与坚果搭配食用。常吃坚果粥，有益于健康和长寿。乾隆曾赞美核桃的功效，认为核桃能使人周身气血涌动，有益于身轻如燕。

10、多交流

沟通是心灵的桥梁。研究表明：社交活动能够改善情绪，开阔心胸，增强免疫力，对身心健康大有裨益。大多数长寿老人非常重视社交活动，他们喜欢与家人邻里、亲戚朋友保持联系，经常走动，这种社交互动有助于减轻孤独感，提升生活的幸福感。

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