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药王孙思邈的养生十三秘诀！

?唐代著名医药学家、道士孙思邈，被后人誉为“药王”，他创作了二部医学巨著《千金要方》和《千金翼方》。?他自幼体弱多病，但从小立志学医，长大后不仅医术高明，而且也很精通养生之道，他活了141岁（541~682年），成为历史上真正的长寿之人。?他的养生有十三秘诀，我们不妨好好学习。

一、发常梳

手掌互搓36下，掌心发热后，由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做 10 次。头部有很多穴位，经常做这动作，可以明目怯风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

二、目常运

1、合眼，然后用力睁开眼，眼珠向左、上、右、下四方打转；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠向右、上、左、下四方打转。重复做3次。

2、搓手36下，将发热的掌心敷在眼部上，让眼睛受热。这二个动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

三、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，慢慢做36下。这个动作可通过上下腭经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙嚼骨退化。

四、漱玉津

玉津即津液、口水。

1、口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始向左慢慢转动，一共转12 圈，然后将口水吞进肚子去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

2、口微微合下，将舌头在口腔内围绕上下腭转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。口水中含有大量酵素，能调节荷尔蒙分泌，经常做这个动作，可强健肠胃，延年益寿。

五、耳常鼓

1、手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。

2、双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指按住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。

这个动作每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。

六、面常洗

搓手36下，待手暖和后，先上下扫面，再双手同时向外圈搓揉。这个动作经常做，可令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

七、头常摇

双手叉腰，闭目、垂下头，然后缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面再重复6次。这个动作经常做，可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

八、腰常摆

身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向再重复一次，最少做 50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛等。

九、腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐，按顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

十、常提肛

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这个动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。

十一、膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这个动作可以强化膝关节，延缓膝盖的衰老。

十二、常散步

挺直胸膛，心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法：“饭后走一走，活到九十九”。这虽然有点夸张，但散步确实是一个很好的运动。

十三、脚常搓

1、右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。

2、两手大拇指轮流搽脚心涌泉穴，共做100下。常做这个动作可治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了身体上各器官的反射区，经常搓脚可强化各器官，对身体有益。

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