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养护心脏健康的十大禁忌与十大秘诀！

心脏是人体的发动机，是生命跳动的能量之源，心脏只要停止跳动三分钟，生命就将终结。那日常生活中，哪些行为对心脏的伤害最大？哪些行为对心脏有益？

一、心脏的十大“天敌”

1、食盐过量

食盐摄入量每日不宜超过5克，过量摄入会导致血压升高，心脏负担加大。餐馆饭店的食品普遍偏咸，长期在外面用餐的人，患心脏病的概率大许多。

2、暴饮暴食

暴饮暴食，容易造成肚子涨，消化不良，心脏负担加大。特别是高蛋白、高脂肪食物摄入过多，难以消化，腹部鼓胀造成膈肌位置升高，限制心脏的正常收缩和舒张。

3、长时间空腹

不吃早餐或长时间空腹会导致血压升高，影响心血管健康。研究显示，吃早餐有助于降低血压，防止血管堵塞等心血管事件。

4、熬夜

熬夜使心脏在夜间超负荷工作，增加患心脏疾病的概率。研究指出：长期睡眠不足的人，心率模式异常；早睡早起的人，在新的一天里精神状态更好。

5、睡眠呼吸暂停

打鼾伴随的睡眠呼吸暂停，这时候，体内的含氧量将急剧下降，对氧气需求旺盛的心肌细胞就会受到损伤。长期如此，心脏迟早会出问题的。

6、情绪激动

长期处于紧张情绪的人，体内的交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，外周血管收缩，导致血压升高，继而损害血管和心脏。平时爱发怒的人，患心脏病的概率非常大。

7、久坐不动

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会相伴而来。

8、过度劳累

所谓“积劳成疾”，就是长期超负荷运转，最后因心源性心脏病而猝死的概率最大；其次是情绪激动、爱发火的人，排在猝死诱因的第二位。

9、肥胖

研究指出，腰粗的人与腰围正常的人相比，腰围每增加9.5cm，发生心脏疾病和死于冠心病的风险增加约30%左右。

10、吸烟

世界卫生组织发布报告，五分之一的心脏病死亡者，是由烟草引起的。全球每年有190万人死于烟草引起的心脏病。

二、养心的十大秘诀

1、控制腰围

男性腰围应小于90厘米，女性腰围小于85厘米，通过规律运动和适度减少热量摄入，从而控制和缩小腰围、提高肌肉质量。

2、地中海饮食

地中海饮食对心脏健康有明显益处。研究显示，地中海饮食可帮助人们降低罹患心脏病、中风、认知障碍的风险。

3、八分饱

每餐吃到八分饱即可，尽量不要暴饮暴食，吃零食不停，要保持规律的饮食时间。

4、规律运动

人到中年，慢跑是最好的救命良药，研究发现：每天半个多小时的运动，对心脏健康有着积极的影响。

5、限制饮酒

研究表明，酒精对心脏健康有害无益，增加患心脏病、房颤的风险；能不喝酒就最好不要喝。酒喝多了，身体迟早出问题。

6、戒烟

吸烟、二手烟会损害心脏健康，增加冠心病、中风等疾病风险。尽量不吸烟或少吸烟，心脏肯定更健康。

7、高质量睡眠

睡眠不足、睡眠质量差是高血压、房颤、缺血性心脏病风险因素。因此要早睡早起，保证7~9个小时的睡眠时间，有研究显示高质量的睡眠能降低心脏病和中风的风险。

8、心理减压

不要忽视心理健康，慢性精神压力和持续的负面情绪，会显著增加患心脏病的概率。一个压力 Handa.html target=_blank class=infotextkey>山大，且忧心忡忡的人，患心脏病的概率很大。

9、社会交往

良好的社会关系有助于减轻内心紧张等负面情绪。研究表明：孤独的人，患心脏概率升高32%，患中风的风险升高40%，患老人痴呆症的风险升高26%。

10、亲近大自然

在无污染的环境中锻炼，特别是在负氧离子充足的环境中生活，既能保护心脏，也能让身心更加愉悦。

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