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慢跑比散步更好，是许多疾病的天敌！

散步与慢跑不一样，散步比较柔和、悠闲，不激烈，心跳在每分钟100次以下；不管走多远，一般都只消耗血糖，心肺功能没有得到锻炼。而跑步不一样，它要有一定的速度，心跳超过了140次，心肺功能得到一定的锻炼。如果跑步超过三公里，不但能消耗血糖，还能消耗脂肪，把身上多余的赘肉去除，使身体的肌肉更结实，心肺功能增强，血液循环更通畅。总体上说，跑步比散步锻炼的效果更明显，但有些老年朋友，由于体能下降，关节不灵活，不适应激烈的跑步，那可以选择慢跑，按自己身体许可的速度慢跑，把身体的机能调动起来。

我们跑步就是为了锻炼身体，很多人跑步没有根据自己的体质，一味地追求速度和长度，结果适得其反，最后跑出一身伤痛，离跑步的初心越来越远，这肯定是不好的。慢跑比散步更好，能在不知不觉中，治愈你身上许多的慢性疾病。

1、心血管疾病

生命在于运动，慢跑，通过持续的有氧运动，能增加心肌收缩能力，改善心脏供血功能，降低心脏病发作的风险。研究表明，每周进行3-4次，每次30分钟的慢跑运动，可以显著降低患心血管疾病的概率。

2、轻度抑郁

慢跑时，大脑会分泌多巴胺和内啡肽，这种被称为“快乐激素”的物质，能改善我们的心情。而且在跑步圈里可以交到新朋友，不管你跑得有多慢，都能感受到被身边的人尊重、接纳、认可的存在感，让我们的心情更愉悦。实践证明，跑步是治疗抑郁症的一剂良方。

3、高血压

慢跑是一剂天然的降压良药。通过规律性慢跑运动，能改善血管弹性，促进血液循环，帮助血压维持在健康水平。建议从每次慢跑15-20分钟开始，慢慢增加运动的时间，让身体逐步适应慢跑运动。

4、糖尿病

对于糖尿病患者或者有患病风险的人来说，慢跑简直是最好的预防和辅助治疗方式。慢跑能够提高身体对胰岛素的敏感性，帮助调节血糖水平。许多糖尿病患者通过跑步得到了很好的控制，有些人因此痊愈了。

5、肥胖

慢跑是最科学、最健康的减肥方式之一。每天进行40-50分钟的慢跑，身体会进入脂肪燃烧区，持续稳定地消耗脂肪。更重要的是，慢跑还能提高基础代谢率，在运动后的休息时间里，也能持续燃烧脂肪。但是，要想减肥效果更佳，还是要配合健康的饮食习惯，正所谓：“管住嘴，迈开腿”。

慢跑的好处有很多，这里就不一一叙述了。而且刚开始跑步很辛苦，没有足够的毅力是坚持不下来的，只要你挺过一段时间后，你就会慢慢适应，最后还会喜欢上它，而风雨无阻。中老年朋友们，为了健康的身体，还是抓紧跑起来吧！

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