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能治百病的几个生活习惯和饮食习惯！

健康比什么都重要，没有健康就没有一切！拥有了健康的身体，你才是人生最大的赢家。

一、饮食习惯

1、每天吃果蔬

中医告诉我们：“绿色食物入肝经”。绿色果蔬蕴含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，对身体的健康意义重大。它能够为身体供应所需营养，增强免疫力，有效预防各类疾病。每天摄入充足的绿色果蔬，如菠菜、西兰花、青菜及苹果、香蕉等，为身体的健康保驾护航。

2、每周一条鱼

鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，对心脏健康颇有益处，而且鱼肉为白肉，利于人体的吸收。每周保证食用一条鱼，能够有效降低心血管疾病的风险，同时为身体提供必要的营养成分。拣选富含不饱和脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，可以将鱼通过烤、煮、蒸等方式加以烹饪，但要尽量少用油炸。

3、少吃红肉

红肉，指牛肉、猪肉、羊肉等肉类，含有较多的饱和脂肪和胆固醇，过量摄取会增加患心血管疾病、癌症等的风险；而减少红肉的食用，能降低这些疾病的发生概率。缩减红肉的摄入量，增多鱼肉等白肉、豆类、蔬菜等的摄入，对人体有益。红肉可选取瘦肉等，避免食用经深加工后的肉品。加工后的肉品含有防腐剂、调味品、色素等化学物，对人体有一定的伤害。

4、多吃豆腐

豆腐是优质的植物蛋白来源，里面含有丰富的营养成分，如钙、铁、镁等，这些都是对身体所需的元素有着很大的帮助。日常生活中，适量食用豆腐，有助于补充身体所需的营养物质，增强免疫力，对健康长寿很有补益。

5、喝蜂蜜水

每天喝适量的蜂蜜水，对身体的好处有很多。蜂蜜水具有润肠通便、美容养颜、增强免疫力等多种功效，坚持喝蜂蜜水，身体会有很大的变化。每天适宜摄入蜂蜜的数量为：成年人不超过100克，儿童不超过30克。过度摄入蜂蜜，会导致肥胖和糖尿病等问题出现。

6、多吃坚果

坚果中富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和多种矿物质等成分，对身体健康大有益处。多食用坚果，能降低心血管疾病、癌症等的风险，同时提供身体所需营养。选择食用富含不饱和脂肪酸的坚果，如杏仁、核桃、腰果等，可以健脑补肾，强筋壮骨。平时可将坚果当作零食，每日适量食用。

二、生活习惯

1、午睡

中医上讲：午睡是很好的养阴，能助力恢复体力与精力，提升下午的工作效率。与此同时，午睡还有益于调节身体的生物钟，增强免疫力，防范心血管疾病等。磨刀不误砍柴工，每天中午花30分钟左右时间午睡，会让你的工作事半功倍，会让你的血压更正常。找一个静谧、舒适的场所，闭上眼睛，眯一会儿，让身体进入睡眠状态，对健康十分有益。

2、走路

步行作为一种简便而有效的运动形式，能增强心肺功能，提升身体的代谢水准，预防肥胖、心血管疾病等。现在的人很少走路，坚持每周步行七小时，能达到良好的锻炼效果。每天安排一定的时间进行步行，如上下班走路、饭后散步等。逐步递增步行的时长和速度，维持适度的运动强度，长期坚持，你会收到意想不到的惊喜。

3、深呼吸

经常深呼吸，有养肺之功。不管在什么时候，花上几分钟时间，闭眼做一做深呼吸，深吸一大口气，再缓缓呼出，如此重复做几次。多做深呼吸，能增加人体肺活量，促进肺部的血液循环，还有助于排出体内的废气，增加肺部功能，减缓肺部的衰老。

4、晒太阳

“晒阳光是最好的补阳”。晒太阳能够促进身体合成维生素D，强化骨骼健康。同时，晒太阳还能舒缓压力，提升心理健康水平。每天抽一定时间晒太阳，或选择在早晨八九点钟，或在傍晚五六点钟，避免在中午阳光强烈时暴晒。晒太阳的时间长短，可依据每个人的身体状况而定。

5、踮脚尖

常踮脚尖，能起到护心养肾的功效。生活中其实有许多小方法能保护我们的身体健康，这是不需要花费时间成本和锻炼成本，随时随地都可做。踮脚尖是一种简单易行的锻炼方式，既能保护心脏，又能强肾健腰。当我们踮脚尖时，小腿的肌肉会收缩，能够促进下肢血液循环，减少心脏负担，有助于保护心脏健康，增强腿部力量。

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