和自己做朋友

图丨路维希安盛开的果树园 卡米耶·毕沙罗 1872

本文约1600字，感谢阅读。

一 看见自己的内在小孩

给曾经的自己写一封信，你经常闪现的是几岁的记忆，就给那时候的自己写信。如果可以，找一张那时候的照片，想象她就在你面前。如果不想写信，也可以直接和她对话。

她是什么样子，她在为什么而苦恼，又在期待什么？她是受伤的，被宠坏的，还是幸福的？

问问她，她好吗？她满意你现在的样子吗？她看到你，会有什么反应？有什么是需要你帮助的，你能为她做些什么？

不管你现在怎么样，你都比她多了许多智慧和经验，你总有可以安慰到她的地方。用心地同情她，鼓励她，她承受了很多，不是吗？我相信，她有很多话想问你，你也有很多话想告诉她。说说你的近况，你的烦恼，你的渴望，你的打算，这是一个很好的梳理方式。

你愿意带她走吗，走向你？真挚地迎接她，拥抱她，让她和你融为一体。

二 关爱你的身体

身体是我们在这个世界的载体，是你的盔甲也是你的武器。你的身体如此精密，里面有那么多细胞、血液、肌肉、器官，在这个宇宙中，它们只为你而存在，供你驱使，帮你实践你的想法，忠诚地为你服务。

除了你，谁能更了解、更关爱你的身体呢？让自己渴着饿着、冻着热着，不让身体按时休息，把它长久地困在一个地方，它能健康吗？又想马儿跑，又想马儿不吃草，多为难。

闭上眼睛，想象自己的注意力成为一束光，从头顶慢慢地扫到额头、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵，向下，喉咙、脖子，左边的肩膀、胳膊、手掌、手指，再依次回来，扫描右边的肩膀、胳膊、手掌、手指，再回来。

继续向下，想象那束光扫描你的胸腔、心脏、胃部、肚子，与此同时，也在扫描你的背部，可以反复几次，然后是小腹，臀部。

让那束光温暖地照着你左边的大腿，向下移动，扫描膝盖、小腿、脚踝、脚掌、脚趾，再依次回来，扫描你右边的大腿、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚掌、脚趾，再依次返回。

感受一下，身体的哪个地方不舒服，它想告诉你什么，你涌起了什么情绪？不用担心和害怕，它只是想提醒你一些信息，安静地感受它。

缓缓地呼吸，试着让那处不通畅的气随着你的呼吸慢慢离开你的身体。

三 取悦自己

《伯恩斯新情绪疗法》里，有一个快乐活动量表，如下所示。

表1 快乐活动量表

写下你觉得会让你快乐的活动，独立完成或者和别人一起。在你的预测中，它会给你带来多少分的愉悦，记下来。

实际完成活动后，再评估自己的愉悦程度，记下来，对比预测的数值，可以确定自己高估或低估了一些活动带来的快乐。

你是独一无二的，让你满意的活动和你的满意度也是独有的，不必被上面的数字框住，重要的是格式，体会精神。

你可能会发现，其实你并没有想象中那么需要朋友或者伴侣。

爱不是成人必需的东西。氧气是必须的，但“爱”却是一种想要的东西。希望和另一个人具有一种良好的关系会让人快乐，没有错。但是为了生存或者想体验最大限度的快乐，你并不需要外在的赞扬、爱或注意。

心情低落时，挑一些快乐活动清单上的事项去做，补充能量。

多做你喜欢的事。天赋，最开始是以兴趣的模样呈现。你对什么感兴趣，愿意为什么而付出精力，就去做吧。不必想着一定要取得什么成就，成为很厉害的人，为此而焦灼。事情做好了，你自然就成了做事很厉害的人。

如果你不知道能给自己什么，静下来想想你最愿意给别人什么。有时候你想给别人的，其实是你想要的。

比如说，你看见消息就想回，担心对方因为收不到回应而多想。你可以问问自己，你最希望谁回应你。你看见五颜六色的文具、玩具、零食或者衣服，走不动道儿，想买给小侄女、朋友、家人，想象着他们收到后高兴的样子，给你莫大的安慰。是不是，你才是那个想拥有的人？

你的小猫小狗受到了惊吓，你会去安抚。你的家人生病了，你会去照顾。你的朋友失恋了，你会去宽慰。怎么情绪到了自己身上，就完全立正挨打了？你可以照顾好自己的，把自己的喜怒哀乐都寄托在别人身上，不是一件很可怕的事吗？

像对待重要的人那样对待自己，把自己当朋友相处。那些对外索求或者消耗的心力，都用来关爱自己，专注于自我成长，你就会越来越好。

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