【又側卧，左肘肘地，極，掩左手腦，

復以右手肘肘地，極，掩右手腦，五

息止，引筋骨】

左侧卧，左手抚头部，

左肘极力拄撑地面，

左手扶头用力右推，呼吸5次；

再右手侧卧，

同左侧卧法，并呼吸5次。

可防治筋骨疾病。

【以兩手據右膝上，至腰胯，起頭，

五息止，引腰氣】

坐式，两手抱右膝，并随头后仰而拉膝至

腰胯处，呼吸5次。可防治腰间疾病。

【左手據腰右膝，左手極上引，

復以右手據腰左膝、右手極上

引，皆五息止，引心腹氣】

坐式，左手扶左膝，左膝与左手极力向上

拉，定式后呼吸5次；换手脚如前法，呼

吸5次。可防治心腹邪气。

【左手據腰，右手極上引，復以

右手據腰，左手極上引，五息止，

引腹中氣】

坐式，左手按腰，右手极力向上拉，同时

呼吸吐纳5次；换手如前法，呼吸5次。

可防治腹中邪气。

【叉手胸脅前，左右搖頭不息，

自極止，引面耳，邪氣不復得入】

坐或立式，两手交叉胸胁前，左右摇头，

同时闭住呼吸，闭极而止。可防治头面

及耳部邪气。

【兩手支腰下，左右自搖，

自極止，通血脉】

坐式，两手支撑腰下，左右尽量摇动数

十次，尽力摇到极限处。可通血脉，防

治全身性疾病。

【兩手相叉，極左右，引肩中氣】

坐或立式，两手十指交叉，尽力向左右

拉伸。可防治肩中邪气。

【兩手叉胸前，左右極，

引除皮膚中煩氣】

坐或立式，两手十指交叉置胸前，

尽力向左右拉伸。以除皮肤中闷气。

【兩手相叉，左右舉肩，

引皮肤氣】

坐或立式，两手十指交叉，拉动两肩

向上左右交替数十次（图8）。以祛

皮肤中邪气。

【正立，左右搖兩腿，

引腳氣】

松静端立，左右交替俺顺逆时针摇动

两腿。以防治两脚中邪气。

-注意-

本法各节可全套操练，用于全身性疾病的调理或无病者保健养生。也可选练数节以防治局部疾病，如：

腿部疾病可选练第三、第七节；腹部疾病可选练第四、第五节；胸部疾病可选练第一、第四节；上肢疾病可选练第二、第七、第八节；下肢疾病可选练第七、第十二节；头面疾病可选练第六节；皮肤疾病可选练第十、第十一节等。

01、本法中凡需闭气者，其持续时间当由短渐长，不可强忍；高血压、青光眼、脑动脉硬化者尤宜注意。

02、各节导引动作操练时宜轻松自然，其中所谓“量”、“极力”等语，也是逐步进行至极限，不可骤然至极；心脏病患者尤宜谨慎。

03、本法须每日操练，持之以恒，日久方易见效。