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禅修时，你的大脑会发生什么样的改变？

#禅

事实上，禅修的过程是一场神经元之间的战争，当我们意识杂乱时，大脑的850亿个神经元常处于半混乱的活动状态，每时每刻都在进行一种临时的自然选择，这种自然选择，正是注意力在选择意识内容的过程。

英国脑科学专家丹尼尔·博尔所著的《贪婪的大脑》写道：“人类的意识总是贪婪地想要注意所有事物。”

在这个“注意力经济”的时代，我们的注意力越来越不受自己控制，而是被碎片化信息、流媒体视频、个性化算法掠夺，而禅修就会成为一个很好的过滤机制。

20世纪90年代初，禅修科学开始走向公众。人体的奇妙之处时常让研究者惊叹。

想象这样一幅画面：在你禅修之时，那些脑上美丽的沟回、奇异的功能区、进化之手雕刻的层层神经元产生奇异的信号和独特的联系，那些细胞体内构想精巧的DNA、RNA、蛋白质也在悄然改变。科学的浪漫主义总是让人如此着迷...

禅修是心性训练，和脑的联系最密切，本文将从脑科学的角度探索禅修的作用机制。

什么是禅修

在探索禅修的科学性之前，我们必须搞清楚到底什么是禅修。

禅修，意为“静虑”，是儒释道武医共通的心灵修养方法，是中华优秀传统文化的心性修养功夫，也常被称为冥想（meditation）或正念（Mindfulness）。

这种古老的心性修行方法，正在逐步风靡全球，已经成为现代社会缓解压力的重要方式。

禅修可以使内心平静、快乐；可以提高洞察力、想象力和创造力，提高解决问题的心智能力；也能减少负面情绪、提升幸福感。

因此，禅修是引导人们趋向健康、平和、智慧、觉醒的一种方法和境界。

禅修不仅受到大众的推崇，也受到医疗机构的重视，西方很多医院都设有冥想治疗部门。

不仅如此，禅修也逐渐受到学术界的关注。美国生物医学数据库PubMed显示，1975年之前禅修的生物医学研究发文量每年10篇左右。2000年之后论文量开始呈指数式增长。

目前有关于禅修冥想研究的科学论文有6000多篇（英文论文），仅2019年就发表了750余篇，这一年的发文量大于2000年之前全部发文量的总和。

由于禅修涵盖了不同文化传统中的各种不同类型的实践，目前尚无公认的学术定义。虽然禅修的内容和流派很多，但其核心却大同小异。

其本质是通过训练，使“心”由散乱、分别、愚钝到安定、清明、觉醒，从而远离烦恼。

《自在禅修》首席导师——兰州大学贾旭东教授则用“心灵的体操”来向初学者解释禅修的含义。

禅修时大脑会发生什么

近些年，为何会有越来越多人开始禅修呢？

每年日益增长的论文研究，是否有一些新的科研成果发现呢？跟着我继续往下探索吧——

科学家们利用现代科技手段fMRI（功能性磁共振成像）进一步深入理解了禅修状态下的神经机制。

禅修时大脑对信息的处理显然不如平时活跃。一个从未尝试过冥想的人，初次20分钟禅修，大脑中的β波（β波是人的四种基本脑波之一，高级禅修者会产生另外三种脑波）会持续减弱，而β波强度间接指示大脑的信息处理量。

这张图显示了冥想后β波强度显著减弱了（左侧亮起区域是禅修前的β波）

下面是小编找到的科学解释——关于禅修与每一个脑区的活动状态

1. 额叶

额叶是负责我们推理、思考、计划、情绪和自我意识觉知的组织。它是禅修过程中卷入最深的脑区。在禅修时，额叶几乎是完全静默的。

2. 顶叶

顶叶是负责加工处理周围环境带来的感觉信息与时空的把握。在禅修过程中，顶叶的活动状态变慢了。

3. 丘脑

丘脑是感官过滤器，它组织有用的信息并将其传输到更深的脑区，而夹杂其中的无用信息则会被过滤，从而提高你的注意力。禅修会减慢丘脑中输入信息流的速度。

4. 网状结构

网状结构是大脑中的哨兵。这个结构接收进入的刺激信息，使得大脑处于警觉状态，随时准备响应。禅修过程会消弱网状结构发出唤起信号的频率（环境中的各种刺激都会引起人们的生理唤起，唤醒水平决定了情绪的强度）。

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