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健康生活——10件让你心理更健康的事

自疫情肆虐以来，我们从文化角度谈论心理健康的方式发生了变化。似乎数年的隔离和不确定性让我们明白，情感需求对我们的整体健康有多么重要。

现在，我们更加关注自己的内心世界，同时也必须采取行动。幸运的是，每个人都可以做一些事情来滋养自己的心理健康，寻找快乐时刻。

1. 尝试一个有效的方式来提高睡眠质量。

专家表示，充足的睡眠是保证心理健康的要务之一。如果你难以入睡或睡眠质量不高，研究发现，失眠认知行为疗法（CBT-I）可以起到和服用睡眠药物一样的短期效果，长期效果则更佳。CBT-I帮助人们解决对睡眠的焦虑，并找到放松的方法。具体请自行百度。

2. 了解如何判断你的焦虑是出于保护还是病态的。

偶尔感到焦虑是正常的现象。事实上，有些焦虑甚至是有益的。内部警报系统可以提高我们的表现，帮助我们发现危险，甚至鼓励我们更加认真。如果你开始注意到担心和恐惧持续存在，那这就是一个信号，说明你需要一些帮助了。

其他需要注意的跡象包括坐立不安、恐懼悲觀、心率加快、出汗、顫抖和注意力不集中。

3. 阻断忧虑的循环。

如果你总是想太多，这里有一些简单的方法来帮助你改善。首先是分散自己的注意力：研究表明，转移注意力可以帮助你摆脱所有让你感到压力的事情。试着玩玩游戏或听音乐，留意歌曲里的歌词。

另外一些时候，最好不要压制这种冲动——但这并不意味着你应该让你陷在里面。设定计时器，给自己10到30分钟的专用时间用于乱想，允许自己在心里爱怎么想就怎么想。时间一到，就立刻放下。

4. 心存感恩。

感恩是一种积极的情绪，当你承认生活中有美好的事物，并且其他人帮助你实现这种美好时，就会产生这种情绪。

专家说，要想真正从感恩中获益，重要的是要尽可能地表达出来。这可能包括写感谢信或在日记中列出你生活中积极的事情。向朋友、恋人甚至同事表示感谢也能增进感情。

5. 乐观面对衰老。

研究表明，心态对健康非常重要，甚至可以延长寿命。一项经典研究发现，对衰老持乐观态度的人比那些持消极看法的人多活七年半。

要想对变老持更积极的态度，就要把注意力转移到年老的好处上，比如更好的情绪健康和更高的情商。也要寻找年老的榜样：那些保持身体活跃、参与社区活动的老年人，或者那些具有你所钦佩特质的人。

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6. 参与艺术活动。

许多人心里都知道，艺术可以让心理更健康，但不一定会去付诸实践。

专家表示，并非得有天赋才可以去尝试这件事。无论你认为自己的创造力几何，写一首诗、唱歌或画画都能帮助你提升情绪。最简单的方法之一就是给一些复杂的东西上色：研究发现，花20分钟给一个曼陀罗（一种复杂的几何图案）上色，比花同样的时间随便上色更有助于减少焦虑。

7. 每天寻找一点点敬畏。

有时我们必须提醒自己要和周身的实体世界保持联系。找一个步行的地方（熟悉还是陌生的地方都可以），但想象自己是第一次来到这里。然后把注意力放在自己的感官上。感受拂面的风，触碰花瓣，看一看天空都可以。这样做的恢复效果可能超出你的想象。

8. 远离科技一小会儿。

如果你觉得很难集中注意力，那不是你特有的问题。研究发现过去20年里，我们平均在某一项事务上花费的时间已经缩减到47秒，原先是两分半钟。科技往往被认为是罪魁祸首。

要重新找回自己的注意力，就要采取“远离科技一小会儿”的策略。设置一个15分钟的计时器，然后把手机设为静音放到一旁。15分钟后，用一两分钟查看你偏好的应用——这就是你远离科技的休息时间了，然后再开始一段15分钟的工作时间。目标是逐步增加远离科技之间的时间，把离开手机的时间最终增加到45分钟，甚至更久。

9. 深呼吸。

要让身心平静下来，最简单、最快捷的一个方式是做一次缓慢的深呼吸。这有助于激活你的副交感神经系统，并降低血压，调节心率。有一项呼吸练习对纾解恐惧和焦虑尤为有效，那就是4-4-8呼吸，吸气数到四，屏住呼吸数到四，然后呼气数到八。

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