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所有内耗,都有解药。


是否常常会有这种感觉:刚开始接手一件事情,脑海中已经幻想出无数个会发生问题,心里也已笃定自己做不好;即使别人不经意的一句话,也会浮想一番,最终陷入自我怀疑;随便看到点什么,思绪就不受控制,好像在银河系漫游了无数圈,怎么都停不下来;经常将“如果当时…就好了”挂在嘴上……


如果有上述情况,那么需要注意了,可能处在内耗的边缘


不过也无需紧张,你当然不是个人社交平台上,“内耗都是近些年的高频话题,讨论热度居高不下。而且从参与群体来看,其中多数为年轻人


内耗人群也被称为多向思考者,他们善于观察周围的环境,常因某些人和事,产生拖延、焦虑、消极、患得患失、犹豫不决、过分自责情绪心理资源会被大量消耗。当资源不足时,人就会处于内耗状态,所以会出现没干什么就很累的状况情绪也会有相当大的起伏与波澜,有时会莫名其妙地特别开心,也可能瞬间坠入情绪的深渊。长此以往,我们的身心都会产生巨大问题,甚至会一点点蚕食我们的人生

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内耗开始:想太多


 曾有位年轻人十分崇拜杨绛,并给她写了一封长信,表达自己对她的仰慕,并咨询了一些人生困惑。后来,年轻人收到杨绛先生的回信。信中除了寒暄和鼓励晚辈的句子外,杨绛其实只写了一句话——你的问题主要在于读书不多而想得太多


想太多也是我们现代内耗开始无论出于何种原因,那些没有得到印证的想法充斥着我们的大脑,对我们的生活造成无可弥补的消影响


想太多的人往往有一个重要的特质就是极为敏感


因为敏感,想太多的人更容易发觉他人看来微不足道的变化感受生命的变迁、岁月改变、亦或命运的无奈,成为人口中的“多愁善感”。因为敏感,想太多的人更能捕捉到他人的情绪,给予共情的回应,但也因此不自觉地受到情绪拖累失去自我。因为敏感,想太多的人会比他人更多地感受这个世界的好,却也异常挑剔,对这个世界的不好有着强于他人数倍的觉察,更容易“爱挑毛病”、感到沮丧。


总之,因为敏感,所以想要的会更多,才有了想太多和精神内耗




内耗核心:没能处理好与自己的关系


知乎上有一个问题:“一个人活得很累的根源是什么?”


其中点赞量最高的回答是:“不是能力问题不是问题而是没能处理好与自己的关系。”


不知道什么时候起,我们开始所谓能量裹挟,连悲伤都开始遮遮掩掩。


我们与自己展开角逐,逼迫自己符合所有人的期待大有“宁可天下人负我,不许我负天下人”的气势;给自己加上太多的“必须”和“不得不”,却使自己变得更加自卑、疲惫不堪,也无比焦虑。


但是我们连自己都觉得不舒服,何来让这个世界舒服呢?


只有处理好与自己的关系内心才不再兵荒马乱,不再被轻易地刺痛和点燃,才可以平视自己和他人,找到让自己和别人都舒适的相处方式




停止内耗的实用 tips


在《停止内耗:过一个不累的人生》这本书中,我们或许可以找到一些让自己不再内耗方法。该书的作者是一位心理咨询师,她通过自己的亲身经历和咨询实例,针对年轻人普遍面对问题给出了一些实用的方法方法虽然简单,却可以帮助内耗的人一点点地走出自己的困境


接受不完美


无论刻意与否,我们每天都会花上许多时间与“我不够好”这种感觉进行斗争,将“要么不做,要么做到最好”奉为人生信条。“尺有所长,寸有所短”个人都有局限和不完美,但是也有存在价值理由对待本来的面目,我们应该更加珍视,去接受那些不可改变部分,给予自己肯定与接纳,给予自己面对这个世界的勇气。不要因为苛求完美,而错过美好。当你承认自己不够完美时,你会发现整个世界都会好很多。


拥有钝感力


张国荣曾经提到:“在别人眼里100%的好,在我这里只有70%”敏感既是财富,又是魔咒。如果生活已经疲惫,日日都处在心思过载的状态不如让自己在一些不必要的事情保持钝感,保护自己不被外界过多的打扰。相伴而来的,还有优质的睡眠和轻松的关系,这样的迟钝其实令人感到踏实和幸福


撕掉标签,勇敢尝试


个人身上都有很多标签,或关于身份确认,或关于个人特质。久而久之,这些标签便会成为自我设限的枷锁,反向约束自己的行为,让人画地为牢,产生能力有限、不敢争取的错觉。比起迷茫在这些所谓的标签里,倒不如撕掉标签勇敢尝试承认自己的多面性,不把人生变成场面对群众的表演,只活给自己看


学会说“不”


感受是对外界最直接的反应,它不加修饰,不加隐藏,用心感受自己,你会了解自己最真实的想法学会尊重自己的感受学会说“不”,选择起来让自己愉悦的事情,便可以找到自己真正想做的事情讨好自己就是善待自己


付诸行动拒绝拖延


想一万次不如行动一次,拖延只会浪费自己的时间和精力,不会让那些令人感到烦恼事情消失。我们要记住的是,事情本身的烦恼程度没有大过于我们对于事情态度所以对待一些事,0.1的开始才是计划的第一步。



喜欢停止内耗》中的一句话:“愿你的生活,如所期、如所愿,真实而不拧巴。哪怕辛苦,也可以看见光亮,一直都是自己笃定的模样。”愿这本《停止内耗可以帮助走出内耗,过一个不累的人生


书名:《停止内耗
作者:若杉 著
出版社:江苏凤凰文艺出版

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