日用常行饶益，成道非由施钱。

菩提只向心见，何劳向什求玄。

据国家气候中心预计， 今年冬季影响我国的冷空气活动频繁、势力偏强，中东部地区气温总体以偏冷为主。

等到2024年1-2月，我国冷空气活动将明显转强，中东部大部地区气温可能较常年同期偏低，西南地区东部和江南西部等地可能发生阶段性低温雨雪冰冻天气。

也就是说，今年的数九寒冬依旧会比较寒冷，而一年中最冷的数九也将到来了。

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那说起三九，可能还有很多人不知道今年的三九进九时间，今天小编就和大家分享一下最新的三九进九时间表。

一九时间：2023.12.22至2023.12.30

二九时间：2023.12.31至2024.1.8

三九时间：2024.1.9至2024.1.17

四九时间：2024.1.18至2024.1.26

五九时间：2024.1.27至2024.2.4

六九时间：2024.2.5至2024.2.13

七九时间：2024.2.14至2024.2.22

八九时间：2024.2.23至2024.3.2

九九时间：2024.3.3至2024.3.11

数九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对老年人来说非常危险！

当然，高风险意味着高收益，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。

对此，为了能让所有朋友能健康的过完这个数九寒冬，小编今天就要跟大家讲讲关于在此时那些需要注意的问题和养生契机，还不知道就晚了哦。

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01.三九天这些事要注意

最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。

• 血管遇冷易变脆

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冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。

• 心脏最怕温差大

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冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

• 肺雾气最伤肺

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冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。

• 胃代谢会变慢

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冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。

• 前列腺也会得“感冒”

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受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。

• 鼻子病菌易入侵

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鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。

• 耳朵御寒力最差

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耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。

02.三九期间，身体最怕你做7件事

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• 洗澡水太热

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用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。

若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

• 一骨碌爬起床

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冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。

醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

• 用围巾捂口鼻

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围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。

此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

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• 一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。

在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。

• 开电热毯睡觉

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不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。

电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。

• 不注意开窗

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冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。

建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

• 不及时补水

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越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。

如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

03.三九补一冬，来年无病痛

中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

• 食宜温

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温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。

• 睡宜早

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为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

• 动宜慢

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冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。

• 头宜暖

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头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。

• 心宜平

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注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

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一年中最可怕的时候到了，数九寒天过不好，是要留病根的！

希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬，最后分享在看吧，让更多亲朋好友都知道！

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